7 Tage Yoga & Meditation zum Ankommen
Zwischen diesem und dem letzten Yogamour-Herbst-Retreat liegen schon wieder zwei Jahre, wie die Zeit vergeht! Grund genug für Mee-z und mich, euch einen neuen Herbstplan zu basteln, der euch vielleicht den gefühlt ausgebliebenen Sommer in die Wohnzimmer bringt und euch zurück auf den Boden holt, solltet ihr euch etwas »durch den Wind« fühlen. Euch erwartet ein guter Mix aus alten und neuen Videos, zum Erinnern und Ausprobieren.
Ihr habt jeden Tag die Wahl zwischen zwei Videos. Außerdem empfehle ich euch täglich eine Meditation dazu und/oder eine Tiefenentspannung. Probiert es aus! Sieben Tage lang eine tägliche Yogapraxis mit Meditation/Entspannung kann Wunder bewirken. Und für diejenigen unter euch, die sowieso eine tägliche Yogaroutine haben, ist vielleicht das eine oder andere Yogavideo oder eine Meditation dabei, das/die ihr schon lange nicht mehr geübt habt.
Hier ist euer Plan für das YOGAMOUR-Herbst-Retreat 2021:
Tag 1
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Slow & stretchy. Ein ruhiger Start in die neue Woche: Yoga nach dem Sport (27 Min.) – geht auch nach dem Spazierengehen – oder Vinyasa Yoga am Morgen (58 Min.), wenn es doch länger und dynamischer sein soll |
Meditation/Entspannung: Soundbath (22 Min.), eine angeleitete Tiefenentspannung im Liegen |
Tag 2
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Kraftvoll und flowig: Surya Namaskar Victory (8 Min.), zum Warmwerden und/oder Surfing Warriors und Feuerfliegen (24 Min.), vielleicht gleich danach im Anschluss geübt |
Meditation: Ozean-Meditation (18 Min.) – bewusst dem Meeresrauschen lauschen |
Tag 3
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Kraft im Innen und Außen: Maitri-Vinyasa für jede Tageszeit (34 Min.), für ein sonniges Gemüt oder Jeder kann Yoga 4 (32 Min.), „Lift Your Heart“ etwas langsamer |
Meditation/Entspannung: Kurze Wohlfühl-Metta-Meditation (5 Min.), für ein paar achtsame Momente |
Tag 4
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Die Mitte entdecken: Superstarke Mitte (75 Min.), live gefilmt im Living Room oder Die starke Mitte des Yogi (30 Min.), falls die Zeit knapp ist |
Meditation: Ganz in meiner Mitte (4 Min.), im Stehen |
Tag 5
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Zeit für einen Yogamour-Klassiker :): Good Morning 2 (28 Min.), wenn die Schwebefliegen brummen oder Good Morning 5 (40 Min.), mit Drachen fliegen |
Meditation/Entspannung: Die 4-5-9 Atmung (12 Min.), den Parasympathikus kennen lernen |
Tag 6
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Feel-good Yoga für jede Tageszeit: Morgens, mittags, abends (26 Min.), immer wohltuend oder Morgens, mittags, abends: der Yoga-Quickie (5 oder 11 Min.), auch wohltuend 😉 |
Meditation/Entspannung: Tiefenentspannung für Körper, Geist & Seele (18 Min.), bewusst ausruhen |
Tag 7
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Faszien und Gemüt etwas Gutes tun: Yin Yoga 11 – Entschleunigt durch den wilden Herbst (25 Min.), loslassen… oder Geschmeidige Faszien (YinYoga) (70 Min.), live gefilmt im Living Room |
Meditation/Entspannung: Der vierteilige Atem des Tao (8 Min.), Meditation in Bewegung |
Drumherum und mehr:
Ihr wollt vor der Yogapraxis ein bisschen schwitzen und eure Ausdauer stärken?
- Dann übt am besten die 11 Minutes by YOGAMOUR.
- oder die 7 Minutes by YOGAMOUR
Ihr sucht ein „yogisches“ Warm-Up oder Extra-Sonnengrüße vorweg?
- Dann probiert es mit den Magic Ten (11 Min.).
- oder Surya Namaskar Victory (8 Min.)
- oder dem Sonnengruß advanced (9 Min.)
- oder dem einfachen Sonnengruß (11 Min.)
Meine generellen Yogapraxis-Tipps, falls da ein innerer Schweinehund vor eurer Tür liegt:
- Wenn ihr morgens übt, legt euch vorher schon eure Matte und die Yogahilfsmittel (Decke, Block, Gurt) bereit, ich lege meist auch schon die Yogaklamotten ins Bad.
- Stellt eine Kerze auf, das Anzünden ist dann das Startsignal: „Hier. Jetzt. Yoga & Meditation.“
- Kauft euch eventuell eine Matte und einen Block fürs Büro, solltet ihr eher die Lunch-Yogatypen sein.
- Kauft euch eventuell eine Reisematte, die ihr überall hin mitnehmen könnt.
- Infos zum Online-Yogazubehör-Shoppen findet ihr hier.
- Allgemeine Tipps rund um Yoga gibt es in der Rubrik Yoga-Tipps.
- Signalisiert eurer Familie, dass euch eure Yoga-Auszeit wichtig ist; vielleicht brauchen sie ein paar Monate, um es zu verstehen. Sie werden die Früchte dann miternten, es lohnt sich für alle ;).
- Übt Varianten, wenn das eine oder andere Āsana heute nicht machbar erscheint.
- Versucht, Shavāsana und die Meditation NICHT auszulassen. Sie sind das Wichtigste der Praxis.
- Übt, wenn Zeit vorhanden ist, jeden Tag eine Tiefenentspannung, bei wenig Zeit auf jeden Fall mindestens den Meditations-Quickie (3 Min.).
- Wenn ihr den richtigen Meditationssitz noch nicht gefunden habt, lest gern hier nach.
Ich wünsche ganz viel Freude beim Üben. Schreibt unbedingt in die Kommentare, wie es euch ergangen ist! Und wenn euch meine Vorschläge gefallen, sucht euch in der Rubrik Yoga-Pläne am besten gleich einen neuen Plan aus. Da ist bestimmt etwas dabei.
Alles Liebe,
Eure Bärbel
hallo liebe Bärbel, das Yoga Herbst-Retreat 2021 ist super;-)))))
ich hab doch so meine Lieblingsvideos und mit diesem Plan bekomm ich neue Inspirationen! Ganz lieben Dank für Deine und für Christians Arbeit! herzliche Grüße aus dem Allgäu Caroline
Liebe Bärbel, tolles Herbstprogramm! Vielen Dank.
Mein Highlight sind die Meditationen!
Da nun sowohl Tag 1 als auch Tag 3 die für mich leidige „einfache Taube“ beinhalten, nutze ich mal die Gelegenheit zu fragen, was man statt dessen einbauen kann. Meine Knie machen keine der von Dir vorgeschlagenen Varianten mit. Daher bin ich an den Stellen immer etwas ratlos.
Liebe Grüße
Sandra
Guten Morgen, liebe Bärbel😊
Das Herbst-Retreat kommt wie gerufen, ich habe gleich mit dem Vinyasa am Morgen gestartet ( kannte ich noch nicht und habe erfreut das Kaninchen gefunden 😇🐰)und freue mich heute Abend auf die Klangschalen. Ich mag deine aufeinander abgestimmten Übungen und Meditationen sehr, vielen Dank dafür.
Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag und eine entspannte Woche, liebe Grüße,Steffi
Danke liebe Steffi! Schön, dass du gleich durchgestartet bist. Das Soundbath wird dann dein Sonntags-Sahnehäubchen 😍. Liebe Grüße, Bärbel