Die starke Mitte des Yogi – überarbeitet (#82)

Yogaübungen mit Fokus Bauchmuskeln

NEU! YOGAMOUR macht Qualitätskontrolle!

Die „Starke Mitte des Yogi-Folge“ #56 halte ich für nicht mehr aktuell, deshalb habe ich eine neue, überarbeitete Version aufgeschrieben und verfilmt. Diese aktuelle, neue Folge ist haltungsfreundlicher und effektiver. Nachdem ich in den letzten beiden Jahren die YogAlign-Methode bei Michaelle Edwards gelernt habe, bekommt ihr in dieser Folge ein paar wertvolle Tipps zum Thema Bauchmuskeln (die SIP-Einatmung, die S-Ausatmung, Core-Wahrnehmung durch den Atem, Bauchmuskelübungen, ohne die Körpervorderseite zu verkürzen). Auch Einflüsse aus meinen Yogatherapie-Fortbildungen bei Dr. Günter Niessen fließen mit ein (Sonnengrüße inkl. Rumpfkräftigung, Rückenkräftigung).

Kraft, Energie und ein gesundes Ego haben ihren Sitz in der Körpermitte. Dort befindet sich unser drittes Energiezentrum (Manipura Chakra). Sprechen wir auf physischer, muskulärer Ebene die Bauchmuskeln an, triezen und kräftigen sie ein bisschen mehr, als wir das vielleicht unbedingt möchten, entsteht ziemlich schnell Hitze an dieser Stelle und dann im ganzen Körper… und manchmal auch ein bisschen Wut (im Fall dieser Folge dürft ihr euren Ärger gerne an mir, der Stimme, die euch zur Kräftigung eurer Mitte anstiftet, rauslassen 😉 ). Lernt dieses Gefühl bewusst wahrzunehmen, während der Übungen tief und gleichmäßig zu atmen und mehr und mehr die Wut durch Gelassenheit zu ersetzen, Selbstvertrauen und Selbstverantwortung zu entwickeln … für ein gesundes Ego! Spätestens in der Entspannung werdet ihr völlig gelassen zulassen, die Wut loszulassen.

Tipp:

Euch darf bei bauchmuskelkräftigenden Übungen bewusst sein, dass ihr damit überwiegend die Muskulatur der Körpervorderseite ansprecht. Wenn ihr das im Übermaß tut, beschwert sich irgendwann die Körperrückseite, also die Rückenmuskulatur, weil sie ausgleichen möchte. Versucht deshalb immer, abwechslungsreich zu üben und auch anderen YOGAMOUR-Folgen Zeit zu schenken. Das ist mit Sicherheit, was die Ganzheit eures Körpers angeht, einfach nachhaltiger. Und signalisiert auch dem Geist, sich nicht nur in eine Richtung zu bewegen ;).

Musik-Inspiration:

1. Drift – Tripswitch Remix by Kaya Project
2. The Broken Places by Moby
3. Solar Sailer by Daft Punk
5. Open Me Slowly by Rena Jones
6. First Dream Called Ocean by Helios

Spotify: Stöbert in den YOGAMOUR plus-Playlists auf Spotify oder kreiert euren eigenen Soundtrack. Ich sammle dort Einiges an Inspiration für euch! Ihr findet sie bei Baerbel Bee Miessner.

Hinweis: Manche der Lieder funktionieren nur mit Spotify Premium und nicht mit Spotify Free.
Außerdem bietet Spotify manche Songs in manchen Ländern nicht an.

 Bärbel –  18. März 2018 –  443x