Strecken, Bewegen, Dehnen
Hier ist sie also: Die von vielen gewünschte Stretch-Session nach dem Sport. Ein echtes Pro-Stretching-Argument ist definitiv, dass ein Wohlgefühl (über den Sport) plus ein neues Wohlgefühl (über sanftes Stretchen) an diesem Tag, in diesem Moment und danach, ein Doppel-Wohlgefühl auslöst. Win-Win!
Ich habe lange mit mir gehadert, ob ich diese Folge wirklich entwickeln und verfilmen soll. Warum? Weil Stretchen oft lediglich ein kurzfristiges Wohlgefühl auslöst – am nächsten Tag fühlen sich die Muskeln nicht sehr viel anders an als vor dem Stretchen.
Die aktuelle Auffassung der YogAlign-Begründerin Michaelle Edwards zum Thema „Stretchen“ könnt ihr in dem zugegebenermaßen provokanten Artikel Hör‘ auf, die Beinrückseiten zu stretchen!? nachlesen.
Wer regelmäßig Sport treibt, fühlt sich danach gern extrem muskel-verkürzt und hat den Wunsch, zu stretchen. Ich stretche selten. Meist strecke ich mich (neues It-Word dafür: Pendiculation) oder ich arbeite gezielt an den Faszien mit Yin Yoga. Dadurch kommt es gar nicht erst zu extremen Verkürzungen, sondern der Muskel fühlt sich genau richtig an: stark und beweglich. Oder ich nutze die Vielfalt der Bewegung, die im Vinyasa Yoga vorhanden ist: Strecken, beugen, twisten, balancieren, stabilisieren…. eeeentspannen.
In vielen Therapiemethoden (YogAlign, Somatic Education nach Thomas Hanna, Pohl Therapie, Feldenkrais etc.) gilt nicht das Stretchen als Lösung für Ver- oder Anspannung. Stretchen ist wie oben geschrieben eher eine kurzfristige Lösung für mehr Wohlbefinden nach der Anstrengung. Die langfristige Lösung ist, das Gehirn umzuprogrammieren, die angespannten Muskeln auch wieder loszulassen.
Wundert euch also nicht, wenn sich in diese Stretch-Session auch ein paar Streckerchen eingeschlichen haben ;). Viel Spaß beim Üben!
Eure Bärbel
Zum Weiterüben oder -lesen:
Du suchst noch mehr Videos zum Strecken?
Probiere auf jeden Fall Folge 90, Anti-Kurz, die funktioniert für alle Könnerstufen.
Auch sehr vorteilhaft ist Folge 80, Easy Times 9 – Self Care, da wird unter anderem der verkürzte Hüftbeuger bearbeitet.
Etwas fortgeschrittener und schneller ist Folge 77, Yogi streck‘ dich – da sind intensivere Dehnungen drin, die für manche Stiff Cliffs eventuell sehr herausfordernd sind. Achtsam bleiben :).
Hier ist zum Weiterlesen nochmal der Link zum YOGAMOUR plus Artikel Hör‘ auf, die Beinrückseiten zu stretchen!? Ist das Dehnen-Müssen der „Hamstrings“ ein Mythos?.
Audio (falls mal die Internetverbindung träumt):
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Super-Sequenz, auch ohne vorherigen Sport 😉 – wenn man es einfach mal etwas ruhiger mag…, ganz lieben Dank dafür!
Liebe Karin, ja, das stimmt, finde ich auch. Und der Soundtrack passt auch gut dazu (wenn man Musik dazu mag ;)). Alles Liebe, Bärbel
Liebe Bärbel und Co.
Danke für diese hilfreiche Runde.
Nach Gartenarbeiten ohne Ende, wenn ich kaum die Gelenke gerade 🙃halten kann, ist das absolut das Superste.
Ganz liebe Grüße 🙏😀🌻
Liebe Constanzi, perfekt! Gartenarbeit ist ja schließlich auch Sport pur… ich finde auch, dass eine ruhigere Runde Yoga dann sehr gut tut! Danke für dein Feedback und liebste Grüße, Bärbel
Liebe Bärbel, die empfohlene Spotify Playlist finde ich nicht im Text – welche meinst du? Die höre ich übrigens nicht nur beim Yoga sehr gerne 🙂 Grüße aus Berlin, Steffi
Liebe Steffi, vielen Dank für den Hinweis, du hast Recht, ich habe völlig vergessen, die Playlist öffentlich zu machen und einzufügen, shame on me!!! Jetzt ist sie unten angehängt. Liebste Grüße, Bärbel
Liebe Bärbel!
wir sind aus dem norddeutschen Flachland in die Dolomiten gereist und sammeln mit unseren Fahrrädern Pässe. Nach den Touren tut Deine rundum gelungene Session so richtig gut 👍👍Lieben Dank dafür von Harmke🙏 und Rüdiger 🙏
Liebe Harmke, lieber Rüdiger! Wow, ihr radelt in den Dolomiten? Mit E-Bikes oder die harte Tour? Ich bin schwer beeindruckt, so oder so. Es freut mich zu hören, dass das neue Yogavideo seinen Zweck erfüllt! Ganz liebe Grüße an euch beide, Bärbel
Danke 🙏💞
das tut so gut nach 8/9 stunden auf den. Beinen
Bei uns in der Bäckerei
Lieben Gruss Su 🙃
Liebe Su! Bäckersport! 🙂 Nein, Spaß beiseite. Das freut mich. Ich hatte ganz vergessen, im Text zu erwähnen, dass diese Folge auch für Menschen mit stehenden Berufen wunderbar funktioniert. Alles Liebe, Bärbel