26 gute Gedanken für 2026
gesammelt von Ischta Lehmann — Was für ein bizarres Jahr, dieses 2025, oder? So viel Krisen, Krieg und Krach, so viel Angst und Alarm. Ich hoffe, all das hat euch nicht mürbe gemacht. Was ich… mehr lesen
Was ist eigentlich… Restorative Yoga? — Ein Styleguide
Dein Yoga Guide zur Burnout-Prävention — So hilft Yoga beim Umgang mit Stress
Was ist eigentlich… Vinyasa Flow Yoga? — Vinyasa Flow Yoga ist neben Yin Yoga, Yoga Nidra und Meditation der Yogastil, der mich immer noch beglückt, mich stark und beweglich hält, mir das Herz öffnet und regelmäßig ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Es ist die Methode, die mich nun schon seit 1999 begleitet. Ich unterrichte mit Begeisterung Vinyasa Flow Yoga seit 2007 (zunächst klassisches Jivamukti Yoga) und teile diese Begeisterung mit euch über YOGAMOUR seit 2010!
Dein großer YOGAMOUR Yin Yoga Guide — Der Yin-Leitfaden für alle Fans und Zweifler
Mantra-Yoga — Meditation, Rezitieren & Chanten
Yogaprops – Matte, Bolster, Block und Co — Welche Yoga-Hilfsmittel gibt es, wozu braucht man sie und wo bekommt man sie her?
Was ist eigentlich… YogAlign? — Gäbe es in der Yogawelt eine Underground-Rebellion, dann wäre die YogAlign-Begründerin Michaelle Edwards die Anführerin.
Yogischer Minimalismus — Ein Hoch auf nachhaltige Einfachheit in der großen Fülle
Yoga & TCM – Teil 2 — Der Fluss des Qi in der Yogapraxis
Yoga & TCM – Teil 1 — Mit Yin und Yang Balance im Leben finden
Dein Yoga Guide fürs Reisen — So bleibst du auch unterwegs an Yoga dran
Was ist eigentlich… Yoga Nidra? — Wissenswertes zur yogischen Tiefenentspannung
Dein Yoga Guide für mehr Lebenskraft — Wie Yoga die Lebensenergie zum Fließen bringt
Was ist eigentlich… Yin Yoga? — Als ich zur Schule ging, haben wir es überall hingekritzelt – auf Hausaufgabenhefte, Federmäppchen und Gipsverbände: Das Yin-Yang-Zeichen.
Soll frau während der Periode Yoga üben? — Ideen und Tipps für die erste Zyklusphase
Dein Yoga Guide für einen gesunden Rücken — So hilft Yoga (präventiv) bei Rückenschmerzen
Dein Yoga Guide für besseren Schlaf — Ein starkes Trio: Schlafhygiene, Yoga & Meditation
Kinder auf die Matte! — Brüllen wie ein Löwe. Summen wie ein Bienchen. Fest verwurzelt wie ein Baum. Und leicht wie ein Schmetterling. Wenn Kinder Yoga üben, braucht es keine weiteren Erklärungen.
Yoga und Akupressurpunkte (TCM 8) — Den Fluss des Qi in Einklang bringen
Leben
Stoppt das Grübelkarussell! — Wie es gelingen kann, die wilden Gedanken öfter mal zur Ruhe zu bringen
Deine tägliche Portion Achtsamkeit — Ideen für mehr Bewusstheit und Spiritualität im Alltag
Die Kunst des Zuhörens — Wie wir mit anderen wirklich in Verbindung kommen
Ayurveda im Sommer – Tipps und Ernährung in der heißen Jahreszeit — Wie du mit Ayurveda "cool" durch die heiße Jahreszeit kommst
Try positive! — 7 Möglichkeiten, positive Gedanken zu etablieren
Runzel-Ich oder: Pro-Aging! — Raus aus dem Anti-Aging-Modus - mit Yoga, Gelassenheit und Humor
Gelassen durch den Zyklus — Wie wir unserer Menstruation nicht als Gegnerin, sondern als Freundin begegnen können
Ayurveda im Herbst – Wohlfühltipps für eine turbulente Jahreszeit — Wie wir mit Ayurveda im Herbst den Boden unter den Füßen nicht verlieren
Eine Ode an die Freundschaft — Wie Freundschaften stark bleiben
Ihr und wir — Unser Status quo und Platz für eure Wünsche
Das Glück der Dankbaren — Wie Dankbarkeit unser Leben verändern kann
Mind, Body, Soul: Die tägliche Praxis — Einfache Grundlagen für starke mentale Gesundheit
Die Kraft der Stille — „Wenn alles still ist, geschieht am meisten.“ (Felix Timmermanns)
… und jährlich grüßt das Weihnachts-Murmeltier (2019 Version)! — Eine neue Runde von Geschenkideen, die nachhaltig Freude bereiten.
Ayurveda im Frühling — Frühjahrsputz für den Körper - Detoxen im Ayurveda-Stil
Kraft schöpfen und den Körper stärken nach Krebs — Mit Yoga zurück zu Vertrauen und Lebensfreude
Zu wenig Zeit? — Warum wir nie alles schaffen werden – und das auch gut so ist
Lebe lieber spielerisch — Wie es gelingt, das Leben gerade jetzt mit mehr Leichtigkeit zu betrachten
Gib dem Körper, was er braucht — 5 einfache Ideen für den Alltag, um Kopf und Körper in Harmonie zu bringen
Kommt doch mal wieder vorbei — Warum Yogamour-Autorin Ischta Lehmann sich wieder darauf freut, Gäste zu bewirten – und was sie jetzt anders machen will
Yoga-Tipps
Patañjali – Das Yogasūtra
(Kapitel 2: Sādhana Pāda) — Yogaphilosophie zum Anfassen, Teil 3
Schulter- und Nacken-Workshop Teil 2: Anatomie — Vortrag Anatomie mit 3D-Bildern und einfach verständlichen Erklärungen
Chakra Nummer 4: Anahata Chakra — Eine Herzensangelegenheit
Chakra Nummer 5: Vishuddha Chakra — Das Hals-, Kehlkopf- oder Kommunikations-Chakra
Yogamatten und -zubehör — Was wir zum Üben brauchen und wo wir es herbekommen
Kintsugi, Wabi-Sabi & Ikigai — Yogaphilosophie auf Japanisch?
Shake it! — Die wunderbare Wirkung des Schüttelns
Täglich Yoga üben — Wie die regelmäßige Praxis zur Gewohnheit wird
Patañjali – Das Yogasūtra (Kapitel 1: Samadhi Pāda) — Yogaphilosophie zum Anfassen, Teil 2
Check your body: Hüftkönner — Warum deine Hüftgelenke einzigartig sind und du sie im Yoga ganz individuell einsetzen darfst
Die Kraft der Gegenwart — Ein yogaphilosophischer Gastbeitrag von Julia Testor
Schulter- und Nacken-Workshop Teil 3: Selbstwirksamkeit — Sichere Varianten, die du immer und ohne Risiko üben kannst
Nadis und Chakras — Grundwissen aus der vielfältigen Welt der mystischen Physiologie und Vorstellung des Muladhara Chakras
Workshop Stabilität und Leichtigkeit Teil 2: Anatomie — Anatomie auf Augenhöhe erklärt
Funny Walking — Spazieren für Fortgeschrittene
Hör‘ auf, die Beinrückseiten zu stretchen!? — Ist das Dehnen-Müssen der "Hamstrings" ein Mythos?
Yoga und die Polyvagal-Theorie — Ein Gefühl von Sicherheit
Yoga bei Hypermobilität — Gedanken und Tipps für alle Bendy Wendys auf der Matte
Yogatherapie bei Knieverletzungen — Self Care im schmerzfreien Bereich
Rolfing – ist das was für mich? — Wie die ganzheitliche Körpertherapie funktioniert und was sie bewirkt
Medien
Mixtape Good Morning 3 — Passend zur YOGAMOUR-Folge „Good morning 3“ ein Aufwach-Soundtrack zum Schmunzeln 😉 (insgesamt 25 Minuten Musik).
Die Kunst des Atmens — Wie unser Atem Gesundheit, Geist und Gemüt beeinflusst
Der atmende Gott – Reise zum Ursprung des modernen Yoga — Der deutsche Dokumentarfilm „Der atmende Gott“ (2012) ist ein Must-See für alle Yogis, die am Ursprung der āsana-Praxis, wie wir sie heute im Westen kennen, interessiert sind.
Ayurveda – die Wissenschaft vom Leben — "Eure Lebensmittel sollen eure Heilmittel sein." (Hypokrates, 460 bis ca. 377 vor Chr., griech. Arzt)
Mixtape Yin Yoga – Sounds of Silence (ohne lyrics) — Yin Yoga ist still & tief. Ganz ähnlich darf auch die Musik dazu sein. Hier eine schöne Auswahl. Bedient euch und mixt euch euren Lieblings Yin-Soundtrack!
Mixtape Yin Yoga – Let Time and Gravitiy (Singer & Songwriter) — Ihr liebt zu eurer Yin Praxis feinfühlige Texte zu schönen, stillen Melodien? Hier eine kleine, feine Auswahl. Sucht euch aus, was zu euch und eurer Stimmung passt! (2h15 Minuten)
Yoga heißt Verbindung! — Buch- und Film-Tipps für ein inspiriertes Leben
Mixtape relaxation – Sounds of shavasana — Entspannende Klänge, nicht nur für shavasana
Mixtape Yin Yoga – Just Piano — Wenn für euch Klavier und Yin Yoga wunderbar zusammen passen, ahbe ich hier ein paar meiner Lieblings-Yin-Klaviersongs für eine kurze Yin Session.
Noch mehr Geschichten, die inspirieren — Fünf neue Buch-Tipps als beflügelnde Alltags-Begleiter für alle Yogis
Der Doktor aus Indien (2018) — Dr. Vasant Lad: Der Mann, der den Ayurveda in den Westen brachte
Mixtape Vinyasa Flow, Playlist 1: Good Mood — Lasst euch einfach inspirieren von dieser kleinen Auswahl! "Gute Laune" - Musik ist subjektiv. Nicht jedem kann Rhythmus, Melodie und Lyrics gleich gut gefallen. Vielleicht ist was für euch dabei :)! xxx (insgesamt 27 Minuten)
Mixtape Yin Yoga – Holy Sounds Of Sanskrit — Hari Om meine Lieben! Wer Yoga mit dem Chanten von Mantren, dem Klang der Sitar oder des Harmoniums verbindet und auf Weltmusik steht, findet hier die passenden Songs. Namasté! (1h53)
Mixtape Vinyasa Flow, lyric-free 2 — Für alle, die gerne zu Musik ohne Gesang Yoga üben hier ein wunderschönes Mixtape für euren Vinyasa Flow. Ich finde, man kann diese Playlist sogar für eine Yin Yoga Session einsetzen. Für eine solide Basis, für starke Wurzeln, für eine gute Verbindung zur Erde. Enjoy my friends!
Yoga, Indiens erstaunliche Medizin (2015) — Können āsanas nach der Iyengar Yoga Methode zu körperlicher Heilung führen?
Die grüne Lüge (2018) — Dokumentarfilm von Werner Boote
Mixtape Vinyasa Flow – Rock The Mat — Manche Herzen schlagen lauter! Rock-, Pop & asanas? Das geht. Fühlt sich nur ganz anders an ;). Ausprobieren! xxx (26 Minuten)
Yogafachliteratur — Sechs empfehlenswerte Bücher für wissensdurstige Yogis
Mixtape Vinyasa Flow, Playlist 2: Melodies — Schöne Melodien für angenehme Yoga Flows. Passt zu den meisten YOGAMOUR Videos. Keep on flowing
Meditation oder: Der innere Arzt — Bücher zu den Themen Achtsamkeit und Meditation
Essen & Rezepte
Vegane Snacks für unterwegs — Herbst-Zeit, Wander-Zeit, Brot-Zeit!
Spekulatius-Tiramisu mit Beeren — Spekulatius | Joghurtsahne | Kaffee | Beeren
Vegane Weihnachtsbäckerei — Die Lieblingsplätzchen von YOGAMOUR
Roter Paprika-Dip mit Walnüssen — Paprika | Walnüsse | Knoblauch | Zitrone
Dänischer Nudelsalat — Pasta | Pesto | Tomate | Gurke | Feta | Feldsalat
Ayurvedische Süßspeisen — "Jeder, der davon isst, soll an die große Liebe denken." (Zitat)
Leonie kocht saisonal: Kürbis-Lasagne — Hokkaido | Paprika | Gelbe Zucchini | Spinat
Das ultimative YOGAMOUR-Weihnachtsmenü — Vegan, gesund und lecker: Es ist uns ein Fest!
Nicht nur Cowboys essen Bohnen… — Zwei einfache und leckere vegane Bohnen-Rezepte - für Proteine und Eisen!
Wanderlust-Salat — Feldsalat | Couscous | Süßkartoffel | Cashews | Gurke | Limette | Kokos
Gefüllte Champignons mit Tofucreme — Champignons | Tofu | Kräuter
Ayurvedisches Grillrezept — Süßkartoffel-Schnitzel mit Joghurt-Dip
Blaubeer-Müsliriegel — Haferflocken | Blaubeeren | Chia | Leinsamen | Nüsse
4 ayurvedische Lieblingsbrei-Rezepte — Happy breakfast!
Bratapfel mit Vanilleeis und Zitronenöl — Apfel | Haferflocken | Walnüsse | Rosinen | Mandeln | Zimt | Vanilleeis | Zitronen-Olivenöl
Zitronenpasta mit Spargel — Pasta | grüner Spargel | weißer Spargel | Zitrone | Erdbeere
Leckereien to go – vegan & glutenfrei — Bananenbrot & Süßkartoffel-Brownies
Blaubeer-Crumble & Co. — Ayurvedisches Frühstück, Teil 2: Nähren und genießen
Frühlingssalat mit Linsen — Linsen | Feldsalat | Rucola | Fenchel | Apfel | Karotte | Walnuss
Butternuss-Kürbis-Steaks mit Bohnensalat — Butternusskürbis | Stangenbohnen | Granatapfel | Mandeln | Tahin