Einfach, therapeutisch oder sportlich
Mittlerweile gibt es bei YOGAMOUR eine bunte Auswahl an Warm-Ups, die sich perfekt als kleine Aufwärmsessions vor der eigentlichen Yogastunde eignen. Gleichzeitig kann jedes einzelne Warm-Up auch ganz für sich geübt werden, zum Beispiel an Tagen, an denen die Zeit fehlt oder in Lebensphasen, die besondere Bedürfnisse erfordern. Im Folgenden findest du eine Auswahl der Videos bzw. Yoga-Warm-Ups, wie ich sie immer wieder in meinen Live-Stunden oder auf Yoga Retreats unterrichte – und auch selbst übe.
Ich habe meine Auswahl nach den Kategorien einfach, therapeutisch und sportlich eingeteilt. Lass‘ dich inspirieren, denn: Use it, or lose ist… gemeinsam bis wir 108 sind, richtig?
Einfache Warm-Ups für jeden Tag
Manchmal ist der erste Sonnengruß auf kalten Körper zu intensiv. Wenn es dir auch so geht, sind folgende Warm-Ups genau das richtige für dich. Die Sequenzen sind so einfach, dass du die meisten Elemente nach dem zehnten Mal üben auswendig kannst oder dir für deine persönliche Sequenz deine Lieblingselemente aus einzelnen Videos herauspickst und übst.
Die kleine Rückenroutine für jede Tageszeit
Nachhaltiges Strecken, twisten und beugen im Sitzen (5 Minuten)
Sanfte Rücken-Routine im Sitzen
Alles drin! Zehn Übungen für den ganzen Körper
Aufgeweckt: Den Körper strecken, twisten, öffnen, upside down schicken (11 Minuten)
Yoga Warm-Up inspiriert von Sharon Gannon
Noch mehr Magic! Handgelenks- und schulterschonend
Den Körper in alle Richtungen bewegen (14 Minuten)
» Magic Ten by YOGAMOUR – zweite Runde
Etwas ruhigeres, erdiges Yoga-Warm-Up
Sanft und nachhaltig den ganzen Körper spüren
Ohne Standhaltungen in alle Richtungen bewegen (19 Minuten)
» Kleines Chakrentuning – ohne viele Worte
Stille, kurze Yogapraxis für jede Tageszeit
Gibt es auch mit Erklärungen zu den einzelnen Chakren » hier
Therapeutische Warm-Ups für Self-Care-Tage oder Special Needs
Vor jeder Yogapraxis spüre ich in mich hinein und entscheide dann, was Körper und Geist brauchen. Zwickt irgendetwas oder fühlt sich verspannt an, passe ich meine Yogapraxis an bzw. übe ein therapeutisches Warm-Up vorneweg.
Den Körper mit Lebensenergie (prana) berieseln
Lieblingsübungen aus der Yogatherapie: Schütteln, Bouncen, Selbstmassage und kraftvolles Strecken (17 Minuten)
Gutes für die Gelenke
Entspannt den Tag mit Yoga im Bett beginnen
Mit YOGAMOUR länger liegenbleiben (10 oder 14 Minuten)
»Bed-in« by YOGAMOUR
Inspiration für empfindliche Handgelenke
Nachhaltige Übungen, bevor die Yogapraxis losgeht – macht stark und unempfindlich (6 Minuten)
» Warm-Up für die Handgelenke (6 Minuten)
Anregungen bei Problemen mit den Handgelenken
» Yogamour & Fit: Starke Hände (13 Minuten)
Noch mehr Übungen für die Muskeln rund um die Handgelenke
Quick-Fix für eine verspannte Nackenpartie
Wenn der Nacken Aufmerksamkeit braucht (15 oder 21 Minuten
Nackenbereich mobilisieren, dehnen, verwöhnen
Ein sanfter Mix aus allem, was Schultern und Nacken gut tut
Nachhaltig chronischen Schmerzen vorbeugen (29 Minuten)
Praktische Zaubermittelchen bei hartnäckigen Verspannungen
Kraft für Arme und Schultergürtelbereich
Mit einem Block Armmuckis und Schultergürtelmuskulatur trainieren (8 Minuten)
» Yogamour & Fit: Starker Schultergürtel
Oberarme und Schultergürtelbereich kräftigen
Die Best-ofs meiner Fußübungen
Volles Programm zur Kräftigung der Muskulatur, Trainieren der Fußgewölbe, Zehenbeweglichkeit, Koordination, Schütteln, Dehnen (11 Minuten)
Machbare Übungen für starke Füße
Sportliche Warm-Ups für jeden Tag
Ausdauer kommt beim Yoga fast immer zu kurz. Deshalb habe ich vor ein paar Jahren die Rubrik Yogamour & Fit ins Leben gerufen. So oder so ähnlich übe ich vor fast jeder Yogapraxis – ein paar Minütchen. Das wirkt auf Dauer Wunder beim Bergsteigen und/oder Treppensteigen!
Sanft und kraftvoll – das geht!
11 Übungen für Herz und Kreislauf, ohne Hüpfen (8 1/2 Minuten)
Kraft und Ausdauer ohne Hüpfen
Macht wach und stark
12 Übungen für Herz und Kreislauf (8 1/2 Minuten)
» 7 minutes by YOGAMOUR mit Erklärungen
Ein kleines yogaergänzendes Ausdauertraining
» 7 minutes by YOGAMOUR ohne Erklärungen
Inspiration aus dem YOGAMOUR-Magazin
Dein Körper, dein Yoga – wie du deine persönliche Yogapraxis verbessern bzw. anpassen kannst
Yogatherapie bei Knieverletzungen – Self Care im schmerzfreien Bereich
Die 7 besten Videos/Audios bei akuter Erkältung – Eine kleine Video-Auswahlhilfe – sanft und wohltuend
Dein Yoga Guide fürs Reisen – So bleibst du auch unterwegs an Yoga dran
Yogischer Minimalismus – ein Hoch auf nachhaltige Einfachheit in der großen Fülle