Bewegung draußen – so passt sie in deinen Alltag
Endlich ist Frühling, endlich ist es wärmer. Die Sonne scheint wieder öfter. Und mit diesem Licht verändert sich auch etwas in uns.
Man hat mehr Energie, mehr Lust, sich zu bewegen, rauszugehen.
Die Welt fühlt sich leichter an. Orte, die man jeden Tag sieht, wirken plötzlich neu – einfach, weil sich die Atmosphäre verändert hat.
Ich habe das hier in Berlin total gespürt. Überall gibt es kleine Sportplätze im Kiez, und ich liebe es, einfach rauszugehen, eine kleine Runde zu laufen, mir einen Spot auszusuchen und mich dort zu bewegen. Manchmal rolle ich meine Matte aus, manchmal übe ich einfach direkt auf dem Boden. Es braucht gar nicht viel – nur den Moment, rauszugehen und anzufangen.
Mir ist aber auch klar, dass ich da gerade sehr frei bin.
Und ich sehe bei vielen in meinem Umfeld, wie schwer es ist, Bewegung überhaupt in den Tag zu integrieren. Deshalb habe ich mir überlegt:
Wie kann man dieses Gefühl – rausgehen, sich bewegen, kurz durchatmen – für möglichst viele zugänglich machen?
Hier geht’s direkt zur Auswahl.
Die Idee
Diese Auswahl an Videos soll dich genau dazu einladen: rauszugehen – und Bewegung so in deinen Alltag zu integrieren, dass es wirklich funktioniert.
Gerade jetzt im Frühling ist es oft noch zu kalt für morgens oder abends. Und wenn man arbeitet, bleibt gefühlt sowieso kaum Zeit. Deshalb meine Empfehlung: Probier es mal mittags. Nutze deine Mittagspause, geh kurz raus, beweg dich ein bisschen.
Die Einheiten hier sind bewusst so gewählt, dass du sie gut in diese Zeit reinbekommst. Du hast danach immer noch genug Zeit, um etwas zu essen und wieder in deinen Tag zurückzukehren. Vielleicht wird genau das mit der Zeit zu deiner kleinen Routine – gerade an Tagen, an denen die Sonne scheint.
Und am Wochenende kannst du das Ganze noch ausdehnen. Dann hast du mehr Zeit, kannst bewusst rausgehen, dir einen schönen Ort suchen und dir auch eine längere oder etwas intensivere Einheit gönnen. Vielleicht verbindest du es mit einem Spaziergang oder einer kleinen Laufrunde und machst danach ein oder sogar zwei Videos.
So nutzt du diese Auswahl
Unter der Woche findest du kurze, unkomplizierte Einheiten – Mal aktivierend, mal ruhiger, je nachdem, wie du dich fühlst.
Am Wochenende hast du mehr Zeit. Hier kannst du dir bewusst längere oder auch etwas anspruchsvollere Flows draußen gönnen.
Du kannst die Videos frei wählen, tauschen und miteinander verbinden.
Vielleicht nur ein kurzer Flow. Vielleicht zwei Einheiten hintereinander. Vielleicht ein Flow plus eine Meditation.
So könnte deine Woche aussehen:
- Montag – Yoga-Quickie für die Hüftgelenke
- Mittwoch – Wald-und-Wiesen-Yoga & Mindful Daily
- Freitag – Katoomba Yoga Quickie
- Samstag oder Sonntag – Twisting Gecko & Von Kriegern und Weisen
Trau dich, rauszugehen. Je öfter du es machst, desto mehr wird es zu etwas, das ganz selbstverständlich zu deinem Alltag gehört.
Viel Freude beim Üben, Eure Leonie
Auswahl für Unter der Woche:
Yoga-Quickie Rücken (Vinyasa Yoga, 15 Min, Level 1)
Sanfte Flows im Vierfüßlerstand sowie in Bauch- und Rückenlage, mobilisieren, kräftigen und twisten den ganzen Körper – mit Fokus auf den Rücken, kurz und effektiv für zwischendurch.
Nackenschmeichler – ein Quick-Fix (Vinyasa Yoga, 15–21 Min, Level 1)
Sanfte Mobilisation für die Hals- und Brustwirbelsäule, kombiniert mit kleinen yogatherapeutischen Übungen und Selbstmassage – ideal für zwischendurch, um Verspannungen zu lösen und den Nacken zu entlasten.
Yoga-Quickie für die Hüftgelenke (Vinyasa Yoga, 15 Min, Level 1)
Einfache, yogatherapeutische Übungen im Vierfüßlerstand, im Stehen und im Liegen, die die Hüften mobilisieren, kräftigen und stabilisieren – ideal, um Verspannungen zu lösen und Beweglichkeit im Alltag zu unterstützen.
Wald-und-Wiesen-Yoga (Vinyasa Yoga, 14 Min, Level 1)
Draußen-Flow ohne Matte mit einfachen Sonnengrüßen, Krieger-Variationen und viel Bewegung im Stehen – perfekt, um überall an der frischen Luft direkt loszulegen.
Katoomba Yoga Quickie (Vinyasa Yoga, 15 Min, Level 2)
Ruhig angeleiteter Flow ohne Sonnengrüße, der Schultern, Rücken und Beine kräftigt und mobilisiert – eine runde, kurze Session zum Ankommen, Durchbewegen und Runterfahren.
Nordsee-Sonnengruß 2024 (Vinyasa Yoga, 15 Min, Level 2)
Dynamischer Sonnengruß mit kreativen Variationen, kräftigenden Elementen und fließenden Übergängen – bringt Energie, Bewegung und frische Luft in deinen Tag.
Die starke Mitte des Yogi (Vinyasa Yoga, 20 Min, Level 1)
Kräftigende Sequenz für die Körpermitte mit Sonnengrüßen, Core-Übungen und ruhigem Abschluss – aktiviert Bauch und Rücken und bringt Stabilität für den Alltag.
Auswahl für dein Wochenende:
Holiday Yoga (Vinyasa Yoga, 30 Min, Level 2)
Runder, kraftvoller und gleichzeitig gut zugänglicher Flow, der den ganzen Körper bewegt und stärkt – ideal für eine längere Session draußen, egal ob morgens, zwischendurch oder zum Runterkommen am Abend.
Basic Vinyasa Yoga (Vinyasa Yoga, 49 Min, Level 1)
Klassischer, fließender Vinyasa Flow mit Sonnengrüßen, stehenden und sitzenden Sequenzen sowie ruhigem Abschluss – eine ausgewogene, längere Einheit für den ganzen Körper.
Less is More 3 (Vinyasa Yoga, 43 Min, Level 1)
Ruhiger, klar aufgebauter Flow ohne Sonnengrüße mit Fokus auf Rücken und Körpermitte – kombiniert Kräftigung, Mobilisation und Entspannung zu einer wohltuenden, längeren Session.
Twisting Gecko (Vinyasa Yoga, 22 Min, Level 2–3)
Fließender, hüftfokussierter Flow mit Sonnengrüßen und tiefen Twists – fördert Beweglichkeit und kräftigt den ganzen Körper.
Von Kriegern und Weisen (Vinyasa Yoga, 22 Min, Level 2–3)
Kraftvoller Vinyasa Flow mit Drehungen, Balance und Rückbeugen – fordert Körper und Fokus und verbindet Stärke mit Achtsamkeit.
Flow Wow 2 (Vinyasa Yoga, ca. 26 Min, Level 3)
Dynamischer, kraftvoller Flow mit fließenden Übergängen und wenig Ansagen – verbindet Bewegung und Atmung zu einer intensiven, schweißtreibenden Session.
Noch ein paar Minuten Zeit?
Ein Moment Stille (Meditation, 7 Min)
Kurze, geführte Meditation mit einer einfachen, klaren Frage – hilft, den Kopf zu beruhigen und für einen Moment ganz bei dir anzukommen.
Mindful Daily (Meditation, 6 Min)
Kurze Achtsamkeitsübung, die dich zurück ins Hier und Jetzt bringt – perfekt für draußen oder zwischendurch. Schärft deine Wahrnehmung, beruhigt den Geist und lässt sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren.
Hello Monkey Mind 5 (Meditation, 6 Min)
Kurze, stille Meditation mit minimaler Anleitung – hilft, den Geist zu beruhigen und für ein paar Minuten ganz bei dir anzukommen. Perfekt, wenn du wenig Zeit hast oder Meditation ganz einfach in deinen Alltag integrieren möchtest.