Morgendliches Yoga-, Meditations- und Aufwachprogramm für eine Woche
Auch wir Yogi:nis sind nicht alle gleich. Wir sind ganz unterschiedlich, vielfältig, flexibel, hoffentlich tolerant und haben verschiedene Bedürfnisse und Vorlieben. Die einen lieben es, gleich morgens nach dem Aufstehen zu üben, die anderen brauchen abends »ihr« Yoga, um runterzufahren und den Tag hinter sich zu lassen. Wieder andere (wie ich, Astro-Veda-Nerd-Info: Sternzeichen Zwilling, im chinesischen Horoskop Pferd, plus einiges an Vata im Geist ;)…) brauchen die Abwechslung – mal so, mal so. 🙂
Ich finde ja, das darf alles sein. Mir macht es Spaß, mich selbst ab und zu vor eine kleine Herausforderung zu stellen und zwischendurch bewusst etwas Neues auszuprobieren – und eine Zeit lang dranzubleiben. Manchmal braucht es dafür ein wenig Willenskraft und Durchhaltevermögen – aber es lohnt sich eigentlich immer!
Vielleicht hast du ja Lust – gerade wenn du persönlich ein:e typische:r Abend-Yogi:ni bist – eine Woche lang gleich am Morgen eine halbe Stunde oder mehr deiner Yogapraxis zu widmen und mit Freude, Inspiration und Motivation beflügelt in den Tag zu starten!
Here comes the sun – Yoga für einen strahlenden Morgen
Anhand meiner Lieblingsvideos von YOGAMOUR habe ich dir ein siebentägiges Programm zum Aufwachen zusammengestellt – mit Meditationen, Atemübungen, Selbstmassage, Sonnengrüßen und natürlich viel Flow! Beim Üben habe ich festgestellt, dass ich genau diese Kombination künftig viel öfter machen sollte – soo gut hat sich das angefühlt, gleich in der Früh all die schönen Wohlfühl-Elemente auf meine Agenda zu setzen. Hach ja, und es mag auch ein bisschen daran liegen, dass einiges an Abwechslung drin ist in diesem Wochenplan. Lass’ mich gerne in den Kommentaren wissen, ob er dir auch so gut tut…
P.S.: Am letzten Tag des Programms habe ich zwei Sessions (kurze Meditation, längerer Flow) für dich ausgesucht, die zusammen etwas über eine Stunde dauern, weil ich die relativ neue Folge »Good Morning 6 – Treat Yourself!« absolut fantastisch finde (übungstechnisch und landschaftlich). Noch mehr Zeit für dich und dein Strahlen! Falls du aber gerade an diesem Tag nicht viel Zeit hast, kannst du die einzelnen Tage natürlich auch einfach untereinander tauschen.
Ich wünsche dir viel Freude beim bunten Üben und phänomenale Sonnenaufgänge dazu!
Hier kommt dein Wochenprogramm:
Tag 1
Meditations-Quickie (3 Min.)
Gesichtsmassage (6 Min.)
Sonnengruß »gentle« (11 Min.)
Magic Ten by YMGAMOUR (11 Min.)
Tag 2
Meditation am Morgen (10 Min.)
Einfacher YOGAMOUR-Sonnengruß (11 Min.)
7 minutes by YOGAMOUR (8 1/2 Min.)
Tag 3
SIP-Atem (SIP breath) (7 Min.)
Wachmacher-Yoga (29 Min.)
Tag 4
Die Magie des Ujjayī-Atems (10 Min.)
Easy Times 5 – Good Morning! (Remake) (22 Min.)
Tag 5
Atemübung für den Morgen (5 Min.)
Morgens, mittags, abends (26 Min.)
Tag 6
Good Morning 4 (25 Min.)
Tag 7
Ganz in meiner Mitte (4 Min.)
Good Morning 6 – Treat Yourself! (63 Min.)
Zum Weiterüben, -lesen und -staunen:
- Wenn du Lust hast, einen ähnlichen Wochenplan speziell für den Abend auszuprobieren, dann hier entlang!
- Hier findest du viele weitere Yoga-Programme für 7 Tage oder länger.
- Meditations-Challenge gefällig? Aus Bärbels angeleiteten Meditationen kannst du dir deinen eigenen Übungsplan zusammenstellen. Oder du lässt dich inspirieren und folgst 14 Tage lang diesem beliebten Meditations-Programm.