7 Tage Yoga für graue Tage
Eine Woche, wenn sich alles ein bisschen grau anfühlt – draußen und innen. Direkt zum Wochenplan »
Neulich musste ich wieder an das Kinderbuch Frederick denken. Die kleine Maus, die keine Körner sammelt, sondern Sonnenstrahlen, Farben und Wörter für den Winter. Damals in meiner Yogaausbildung – es war Sommer, aber es hat gefühlt durchgeregnet – kam die Geschichte immer wieder als Dharmatalk auf. Und irgendwie passt sie gerade wieder.
Der Winter zieht sich. Es ist kalt, der Himmel ist oft schwer. Und wenn die Sonne kurz rauskommt, merkt man sofort, wie sehr man sie gebraucht hat. Dieses kleine Aufrichten im Körper, nur weil es heller wird.
Genau darum geht diese Woche. Nicht darum, künstlich gute Laune zu machen oder so zu tun, als wäre alles leicht. Sondern darum, die Wärme selbst zu erzeugen. Stück für Stück.
Wir starten weich, fast vorsichtig, damit du überhaupt ins Bewegen kommst. Dann entsteht langsam Wärme. Der Atem wird klarer, der Körper weiter. Mitte der Woche darf es lebendiger werden, rhythmischer, vielleicht auch fordernder. Du merkst, dass da mehr geht, als du gedacht hast. Nicht mit Druck, sondern mit diesem Gefühl von effort but ease – Einsatz, ohne dich hart zu machen.
Und dann, wenn das Feuer einmal da ist, darf es sich wieder setzen. Am Ende geht es nicht darum, wie stark du warst, sondern darum, dass du gespürt hast: Da ist Energie. Da ist Licht. Auch wenn es draußen grau ist.
Auftauen, öffnen, aktivieren, strahlen, integrieren. Nicht als Plan auf Papier, sondern als Bewegung durch die Woche.
Vielleicht sammelst du dir hier deine eigenen Sonnenstrahlen.
Dicken Drücker, deine Leonie
Tag 1 – Auftauen (softness)
Easy Times 5 – Good Morning! (22 Min)
Sonnengrüße, sanftes Mobilisieren für Wirbelsäule und Beine, öffnen, twisten, strecken – mit Shavāsana und Meditation zum Abschluss.
Tag 2 – Wärmen (»effort but with ease« – Anstrengung aber mit Leichtigkeit)
Kookaburra Flow (36 Min)
Magic Ten Warm-up, fließende Sequenzen mit Ausfallschritten, Twists und Mandala-Dreh – Kraft, Beweglichkeit und Leichtigkeit verbinden sich.
Tag 3 – Herz öffnen (Kraft sammeln)
Maitri Vinyasa für jede Tageszeit (34 Min)
Fließende Sequenzen mit Kapotāsana-Spiel, Anahata, Rückbeugen und Maitri Fisch – dazu eine Mini-Metta-Meditation zum Abschluss.
Tag 4 – Rhythmus finden (finde deinen Flow)
Sonnengrüße, Surfing Warrior im Flow, Balance, Kraft und Leichtigkeit – mit ruhigem Abschluss und kühlender Atemübung.
Tag 5 – Balance & Fokus (finde deine Mitte)
Stehende Haltungen, Adler-Variationen und klare Ausrichtung – mit ruhigem Abschluss und Meditation.
Tag 6 – Kraft & Hitze (let it burn)
Option 1 – Intensiv
Flow & Glow 2026 (53 Min, Level 3)
Dynamische Flows, kraftvolle Transitions und spielerische Herausforderungen.
Option 2 – Moderat kraftvoll
Kraftvoll, gut machbar, mit Wärme und ruhigem Abschluss.
Tag 7 – Integration im Licht (loslassen was sich lösen darf und speichern, was bleiben soll)
Yin Yoga – Twist & Relax (35 Min)
Lange, achtsame Twists, Herzöffnung im Liegen und Zeit für Meditation.
Wie hat sich die Woche für dich angefühlt?
Schreib uns gerne unten in die Kommentare wie es war:
Wenn du weitermachen willst, aber dich vom Angebot bei YOGAMOUR überfordert fühlst, schnapp dir einfach die nächste Serie, oder fang von vorne an und tausch eventuell einzelne Sessions gegen ähnliche auf. Hier noch ein paar Sonnestrahlen-Empfehlungen meinerseits: