Bärbel beim parshvakonāsana. YOGAMOUR #205 - Mellow Flow

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Mellow Flow (#205)

 

Dauer

43 Minuten

 

Kategorie/Level/Style

Vinyasa Yoga Level 2

 

Du brauchst

Yogamatte – evtl. Block für parshvakonāsana-Variante – evtl. Block für viparita karanī und Maitri Fisch – evtl. Wolldecke für die Entspannung

 

Das ist drin

Warm-Up im Stehen – Sonnengruß YOGAMOUR B – Nach unten schauende Hunde und chaturanga dandāsana – Hoher Ausfallschritt – Silver Surfer – Arrow Head – Option Krieger 3 – Twist in der stehenden Grätsche (prasarita padottanāsana) – gestreckter seitlicher Winkel (utthita parshvakonāsana) – Aktive Kleinkindhaltung mit aufgestellten Zehen Arme nach vorne ausgestreckt – Aktive Kobra – Heuschrecke (shalabāsana) mit Option Bogen (danurāsana) – Kamel (ustrāsana) mit einfachen Optionen Fersensitz oder Held mit Blöcken (virāsana) – Katze-Kuh-Spiel – Hocke (Squat) mit Seitstrecken – Nadelöhr-Variante im Sitzen – Zehenküssen – Micro-Stretching in Sternhaltung (tarāsana) oder Grätsche (upavista konāsana) Umkehrhaltung (viparita karanī oder Kopfstand) – Maitri Fisch oder Fisch (matsyāsana) – Nackenschmeichler – Entspannung in shavāsana – 4-7-8-Atmung

Kraftvolle, gut machbare Yogasession

Freut euch auf einen schönen entspannten und gut machbaren Yoga Flow ganz ohne Verknoten. Zu dieser Abfolge hat mich Lucy inspiriert, eine Yogalehrerin aus Mona Vale in Australien, in deren Yogastunden ich mich sehr wohl und gut aufgehoben gefühlt ha...

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 Bärbel 8. Juni 2025 –  171x