Ein ausführliches Bakāsana-Tutorial mit Tipps und Varianten
Hier ist nun endlich, wie schon seit gefühlt zehn Jahren versprochen, euer Bakāsana-Tutorial!
Ich glaube, ich habe schon ein paar Jahre Yoga geübt, bis Bakāsana, die Krähe auf meiner āsana-To Do-Liste stand. Als ich 1999 mit Yoga begann, gab es noch kein Facebook und auch kein Instagram, d.h., die Bühne für „Show-Off-āsanas“ war nicht gegeben :). Bis dahin war ich einfach nur beschäftigt mit Atmen, Sonnengrüßen, Balance, Meditation, Entspannung und Kopfstand (dieses Tutorial wird es auch noch geben ;)). Dann brauchte ich ein paar Monate, bis die Armbalance endlich geklappt hat. Und DANN habe ich mich auch irgendwann getraut, zurück in den Liegestütz zu fliegen.
Es braucht, wie immer, Geduld, Gelassenheit, Kraft und Freude am Spiel. Ich habe mal schnell bei netdoktor nachgelesen, dass Babys das Laufen lernen, indem sie drei Dinge trainieren: Finger, Beine und Balance. Aber auch Energie, Körpergefühl und Geduld braucht es, damit das Laufenlernen klappt. Und: eine hohe Frustrationstoleranz – Babys, die das Laufen üben, fallen ca. 100 Mal pro Tag hin (laut netdoktor, laut Studie). Vielleicht können wir Yogis Armbalancen lernen, indem wir Finger, Arme, Balance und Frustrationstoleranz trainieren? Ich empfehle allerdings, das NICHT 100-mal am Tag zu üben und auch nicht jeden Tag.
Zu den Kontraindikationen:
- Handgelenksprobleme: Wenn ihr beim Üben der Krähe und auch bei anderen Stützhaltungen Schmerzen in den Handgelenken verspürt, heißt das: Aufhören, NICHT MACHEN, stattdessen die Muskulatur rund um die Handgelenke trainieren… schütteln…. und einfache Armstützen, wie z.B. die Knieschwebehaltung zu üben…
- Schulterprobleme: Sollten sich Schmerzen im Bereich des Schultergelenks oder Schultergürtels bemerkbar machen… auch sofort aus der Stellung rauskommen und dieses Problem am besten mit physio- oder yogatherapeutischen Übungen in Ordnung bringen, bevor kraftvolle armgestützte āsanas geübt werden, das kann ein paar Wochen bis Monate dauern (das gilt im übrigen auch für den Liegestütz, Chaturanga Dandasana, das Tutorial dazu findest du hier).
- Rückenprobleme: Beim Üben der Krähe ist die Lendenwirbelsäule sehr rund. Bei Problemen mit den Bandscheiben der LWS ist Bakāsana keine gute Idee, soll heißen, lieber rückenkräftigend üben und Experimente bleiben lassen, bis der Rücken wieder stark ist.
Was es für Bakāsana außer der Freude am Spielen alles braucht, erkläre ich im Video. Schaut es euch am besten erst mal an. Wenn ihr körperlich zu 100% fit seit, steht dem Experiment Krähe nichts im Weg und es gilt: Üben, üben, üben.
Ich würde sagen, los geht’s! Krähe-galore!
Viel Spaß beim Schweben (üben),
Eure Bärbel
In folgenden YOGAMOUR-Videos ist Bakāsana, die Krähe enthalten:
- #75 Ohana Yoga Flow
- #112 Twist & Fly
- #113 Wenn die Krähen drehen
- #118: Good Morning 5
- DVD 01: YOGAMOUR feat. Yam Yoga
- DVD 04: Vinyasa Yoga am Morgen
- DVD 08: Flow & Glow
Ähnliche Beiträge findest du übrigens im YOGAMOUR plus Magazin unter Yoga Tipps