Yoga auf dem Parkplatz (#182)

Sieben wohltuende Übungen für unterwegs

Wer richtig rastet, rostet nicht!

Im Mai habe ich im Bayerischen Wald auf einem Van-Festival jeden Morgen Yogastunden unterrichtet. Ich hatte angekündigt, die Yogasessions jeden Tag mit zehn Minuten Yoga für Vielsitzer zu beginnen – als Giveaway für all die Autofahrer:innen, die über Rücken- und Nackenschmerzen klagen. Es hat hervorragend funktioniert, die Stunden waren trotz morgendlicher Kälte ziemlich gut besucht! Natürlich habe ich versprochen, die Parkplatz-āsanas, wie ich sie nenne, zum Mitmachen auch zu verfilmen. Für dich, exklusiv und ohne Werbung auf YOGAMOUR plus, und für YouTube (mit Werbung), damit auf diesem Kanal auch einmal wieder etwas passiert.

Was dich erwartet

Diese Übungen kannst du (genauso wie das Wald- und Wiesenyoga) im Stehen mit Schuhen an den Füßen machen – es sind ausschließlich stehende Haltungen dabei. In nur wenigen Minuten kräftigst und bewegst du müde Rücken- und Bauchmuskeln. Und die Atemmuskulatur! Du mobilisierst die Brustwirbelsäule (BWS) durch Twists und Schwingen, was dem gesamten Schultergürtel gut tut. Du öffnest die Körpervorderseite, um Schultern und Nacken eine Dauer-Haltespannung zu nehmen. Das Lächeln kommt dann spätestens mit Funny Walking. 😉

Gut zu wissen

Autofahren gehört für viele zu den ADLs (Activities of Daily Living bzw. Aktivitäten des täglichen Lebens), deren Nachteile wir unbedingt im Auge behalten und ausgleichen dürfen. Ich empfehle (als Yogalehrerin mit yogatherapeutischen Ambitionen), bei langen Autofahrten generell alle zwei Stunden Rast zu machen und diese Pausen zu nutzen für: Bewegung. Das ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für das Gehirn, den Geist, das innere Gleichgewicht: Durch körperliche Aktivitäten werden Dopamine, Serotonine und Endorphine ausgeschüttet. Hormone, die für Wohlbefinden und Glücksgefühle sorgen.

Am besten lernst du diese Übungen auswendig und praktizierst sie, wann immer du kannst. Das geht selbstverständlich auch im Home Office, neben dem Schreibtisch, im Büro, am Bahnhof, an der Bushaltestelle. Bleib dran, denn: Der Effekt wird dich ein Leben lang begleiten.

Wo wir gefilmt haben

Irgendwo mitten in Frankreich auf einem klassischen Rastplatz, auf dem Weg an den Atlantik. Der Wind war sehr frisch und zwei Riesenrasenmäher fingen genau bei Drehbeginn an, Lärm zu machen. Wie immer haben wir versucht, (einfach) im Flow zu bleiben. Die ganze Situation hatte Ehepaar-Diskussionspotential. Aber seit wir Ted Lasso geguckt haben, können wir solchen Drehs mit Gelassenheit und Teamgeist begegnen. 😉 Meistens zumindest.

Ganz viel Spaß beim bewegten Rasten und: Schick‘ mir gerne ein Foto von DEINER Parkplatz-Yogasession!

Deine Bärbel

Audio

Zum Weiterstöbern bzw. -üben

Inspirationen für Funny Walking findest du in meinem Artikel: Funny Walking – Spazieren für Fortgeschrittene

Passende Programme zum Thema Viel-Sitzen und Wenig-Zeit-Haben:

• 10 x Yoga-Quickies – eine Sammlung von wirklich kurzen Yogavideos (15 Minuten und weniger)
• Die 7 besten Yogavideos nach einem langen Tag im Sitzen – eine kleine Yogavideo-Auswahlhilfe

Wenn für Meditation Zeit ist:

• SOS-Entspannungsübung für unerwünschte Wartezeiten – wenn es einfach nicht vorwärts geht… (11 Min.)
• Mindful Daily – bewusstes Wahrnehmen – eine Achtsamkeitsübung für den Alltag (6 Min.)
• Hello Monkey Mind 5 – sechs Minuten, große Wirkung

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