Bījayatra - 28 Tage für inneres und äußeres Wachstum
Die Pflanze gleicht den eigensinnigen Menschen, von denen man alles erhalten kann, wenn man sie nach ihrer Art behandelt. Ein ruhiger Blick, eine stille Konsequenz in jeder Jahreszeit, in jeder Stunde das ganz Gehörige zu tun, wird vielleicht von niemand mehr als vom Gärtner verlangt.
(JOHANN WOLFGANG VON GOETHE)
Wie schon die letzten drei Jahre nehme ich dich wieder mit auf eine Yogareise, eine »yatra«, die dir Tag für Tag kleine oder auch große Momente des persönlichen Wachstums schenken darf. »Bīja« (ausgesprochen: biidscha) ist Sanskrit für »Samen« und »yatra« (Sanskrit) steht für »Reise« oder »Pilgerfahrt«. Wir sähen gemeinsam einen Samen, der durch das tägliche Üben von Yoga āsanas und Meditation zu einem Pflänzchen heranwachsen und nach 28 Tagen in voller Blüte stehen darf. Beim Kreieren der Challenge hatte ich immer wieder das Bild eines Gartens vor Augen. Let’s grow together!
⚠️ Hinweis: Um Teilnehmen zu können, musst du YOGAMOUR plus-Mitgliede sein.
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Das erwartet dich
Als Ansporn, Körper und Geist möglichst regelmäßig zu »bewegen«, habe ich dir mehrere Dutzend Yogaeinheiten aus dem bunten YOGAMOUR-Archiv zusammen gestellt und zueinander passend auf 28 Tage verteilt. So kannst du jeden Tag, ohne zu suchen oder nachdenken zu müssen, āsana-Praxis und eine kleine Portion Achtsamkeit in Form von Tiefenentspannung/Meditation oder einfachen Atemübungen auf deine Yogamatte bzw. in dein Leben einladen.
Mit den Gedanken an einen »bunten Garten voller Möglichkeiten« machen wir uns gemeinsam auf eine Bijayatra – damit wir hinterher »ernten, was wir sähen«. Denn für unser inneres und auch äußeres Wachstum können nur wir selbst Verantwortung übernehmen.
Da es sich um ein Kursformat handelt, hast du die Möglichkeit, dich Tag für Tag bzw. Session für Session durch den Kurs klicken. So hast du stets im Blick, wie viel du schon geschafft hast. Wie immer kannst du dir die Zeit auch selbst einteilen – es ist völlig in Ordnung, wenn DEINE Challenge länger als 28 Tage dauert.
Ablauf
Die Challenge kann, muss aber nicht am ersten Tag des neuen Jahres beginnen. Sie findet zu keinem Zeitpunkt live statt, das bedeutet, dass du dir für die 28 Tage deine Zeit selbst einteilen kannst. Eine Plus-Mitgliedschaft genügt, du musst KEIN Live-Mitglied sein.
Ich hole dich immer am ersten Tag jeder Woche mit einem persönlich eingesprochenen Intro-Video ab, damit wir gefühlt gemeinsam und auf Augenhöhe starten – und dann geht’s für dich auch schon los: Jeden Tag Yoga āsanas und Entschleunigung.
Das brauchst du für diese Challenge
- Computer/Handy/Tablet, wie immer
- deine Yogamatte und die üblichen Yoga-Props (Block, Gurt, Wolldecke)
- Commitment
- Yogavorerfahrung in Vinyasa und Yin Yoga, dann sollte diese Challenge in jedem Fall gut machbar für dich sein
- 28 Tage lang zwischen 30 und 60 Minuten ungestörte Zeit für dich
Good to know
Zu welcher Tageszeit du die Videos übst, bleibt dir selbst überlassen – ich empfehle generell nicht zu spät am Abend zu üben, da je nach Typ manche āsanas belebend und nicht schlaffördernd wirken könnten – ich betone: könnten! Die Idee ist natürlich, jeden Tag dranzubleiben, damit du erleben kannst, wie es sich für dich anfühlt, täglich Yoga in seiner Vielfalt zu praktizieren.
Wenn du zeitlich aus familiären oder beruflichen Gründen eingeschränkt sein solltest, probiere es trotzdem! Schaffe dir deine Zeitinseln und profitiere davon! Sollte das überhaupt nicht machbar sein, nehme dir vor, in deinem eigenen Tempo so gut es geht dranzubleiben. Everybody is different.
Ich wünsch’ dir ganz viel Freude mit der großen Januar-Bijayatra! Lass‘ uns zusammen sähen, gießen, pflegen und: ernten!
P.S.: Weil du (hoffentlich) den ganzen Januar mit der Challenge beschäftigt bist, wird es an den Januar-Sonntagen ausnahmsweise keine neuen Beiträge geben. Mee-z und ich üben natürlich mit UND kümmern uns um neuen Content für die darauf folgenden Monate.
Deine Bärbel und das YOGAMOUR-Team
Zum Weiterstöbern:
Hilfreiche Artikel für deine Yogapraxis:
- Dein Körper, dein Yoga – hier kannst du nachlesen, wie du deine persönliche Yogapraxis verbessern bzw. anpassen kannst.
- Yogaprops – Matte, Bolster, Block und Co – welche Yoga-Hilfsmittel gibt es, wozu braucht man sie und wo bekommt man sie her?
- Anatomie & Yoga zum Anfassen – Infos rund um āsanas und den individuellen Körper
Alle anderen Challenges findest unter folgenden Links:
- Die große YOGAMOUR 28-Tages-Challenge 2023: »Volle Kraft voraus!«
28 Tage voller selbstbestimmtem Yoga - Die große YOGAMOUR 28-Tages-Challenge 2024: »Auf Schatzsuche«
28 Tage voller Yoga-Schätze - Die große YOGAMOUR-Challenge Januar 2025: Positive Mind Attitude
28 Tage für innere und äußere Aufrichtung
Hallo liebe Bärbel,
ich bin nun auch durch, ich war 1 Woche im Urlaub und habe manche Tage auf 2 Tage verteilt oder auch mal einen Tag wiederholt.
Es war wieder wunderbar, und das obwohl ich auch ohne Challenge fast jeden Tag mit Dir auf der Matte bin 😉
Es gibt nix zu meckern, die Challenge war wieder perfekt, ich freue mich schon auf nächstes Jahr.
Liebe Grüße aus Heilbronn
Sarah
Liebe Sarah! Toll, dass du durchgehalten hast! Und: Ich freue mich sehr, dass du so oft mit mir auf die Matte gehst :). Das verbindet. Danke für deine Zeilen! Liebe Grüße, Bärbel
Liebe Bärbel und Christian,
vielen Dank für diese geniale, abwechslungsreiche, aber auch fordernde Januar-Challenge, die ich nach einer Fastenwoche am 10. Januar begonnen und heute morgen erst beendet habe. Zwischendurch hat es manchmal einfach nicht in den Tag gepasst und so habe ich einige Tage ausgesetzt. Der Karuna-Sonnengruß hat es mir auch sehr angetan! Die gesamte Challenge hat mir über den tristen Januar hinweggeholfen und zusammen mit meinem neuen Balanceboard bin ich die leidlichen morgentlichen Rückenbeschwerden los.
Ich hatte einen guten und gelungenen Start ins neue Jahr 2026. Vielen herzlichen Dank dafür.
Ich ❤️ Yogamour
Erik
Hallo Erik! Das freut mich sehr zu hören, super! Balance Board plus Yoga = Rückenschmerzen weg – das kann ich mir sehr gut vorstellen! Ganz liebe Grüße, Bärbel
Liebe Bärbel und lieber Mee-z!
Ich danke euch von Herzen. Ihr habt mir den Januar 2026 etwas leichter und aufblühender gestaltet. Ich habe etwas länger benötigt (war zur Reha und hatte einen kleinen op. Eingriff)…
Es ist eine Wohltat, jeden Tag, zusammen mit euch, auf der Matte, im Bett, auf dem Stuhl oder im Stehen, etwas für mich zu tun!!! Bei der Reha habe ich es gesehen, wie beweglich und sportlich ich dadurch bin.
Macht bitte weiter so.
Alles Liebe für euch.
Mella
Vielen Dank für die große Vielfalt und Abwechslung.
Tatsächlich habe ich Pausen eingelegt, Inhalte getauscht und 35 statt 28 Tage benötigt. … Ganz individuell.
Bis ich mir das allerdings erlaubt habe (nach den ersten 14 Tagen) hatte ich schon erstmal mit mir gerungen (Durchhaltevermögen, Ausdauer, Disziplin…) Erst als ich mit Flexibilität und Einfühlungsvermögen meinen eigenen Weg durch die Challenge gefunden hatte wurde es auf einmal leicht, geschmeidig und freudig! Es gibt auch einen Weg neben dem Weg… Eine hilfreiche Erkenntniss 😉
Liebe Bärbel,
vielen Dank für die schönen begleitenden Gedanken, die wunderbare Video-Auswahl, die Januar-Challenge war wie jedes ein toller Start ins Yoga-Jahr!
Und ich liebe die Outtakes! 🙂
Ganz liebe Grüße an euch zwei!
Anna
Sehr gerne, liebe Anna! Super, dass du mitgemacht hast! Bis bald? Liebe Grüße, Bärbel
Liebe Bärbel! Das wird ein tolles Jahr 2026, tägliches Yoga – ob lange oder kurze Sessions – macht jeden Tag zu einem besseren Tag, egal wie toll er schon war. Ich versuche auf jeden Fall dranzubleiben. Herzliche Grüße und Namaste 🫶🙏, alles Liebe, Birgit
Yoga gehört für mich sowieso seit Jahren jeden Tag dazu wie das Zähneputzen, ABER 😊: der Aufbau der Challenge ist so rund und harmonisch und deine schönen, kleinen feinen Texte dazu machen so viel Sinn. UND: ich hab das tägliche Meditieren etabliert. Das war immer so eine Überwindung. Jetzt ist es wie für 10 Minuten in ein warmes Bad einzutauchen.
schön:)
Danke:)
Dankeschön 💕
Regina
Liebe Bärbel, lieber Mee-z ,
danke für die achtsame Yoga Challenge 2026.
Sie gibt Kraft und Beweglichkeit. Meine Knieproblemchen sind fast weggepustet und das tägliche Üben auch in Etappen passt super in den Arbeitsalltag.
Ich bin wirklich froh das Jahr 2026 so zu starten und konnte egal wo ich war mit oder ohne Hilfsmittel auf engstem Raum oder mit Weite beständig dranbleiben.
Im Februar kommt dann der schwierigere Akt , da darf ich es wieder selbst tun und mir was aussuchen was gerade guttut.
Seid herzlichst gegrüßt und ich hoffe euch geht es gut 🙏🏻🤗
Ully
Es ist eine schöne Entdeckungsreise. Ich mache nur die Übungen, die ich gerade schaffe, aber ich bleib dran. Auch die Umgebungen gefallen mir gut. Das Vogelgezwitscher in der Meditation (lachender Hans) – einfach schön.
Vielen Dank euch!
Liebe Bärbei, lieber Mee-Z,
Wie schön, dass ich diese Januar-Challenge wieder auf die Beine gestellt habt und dass es euch beiden (wieder) gut geht!
Ich war etwas aus der Routine geraten, was ich direkt an meinem Gemütszustand merken konnte. Jetzt bin ich wieder im Spiel, zwar 4 Tage zurück, aber was sind schon 4 Tage..
Die Challenge ist noch einmal meine „Extra“ Motivation, dran zu bleiben.
Alles liebe euch beiden
Hallo Bärbel,
Bin jetzt bei der 4. Woche angekommen! Leider sind meine Ischiasbeschwerden noch nicht weg und ich darf nach wie vor sehr achtsam üben. Für mich wäre die schönste Ernte, wenn ich wieder zu mehr Leichtigkeit finden würde.
Lg und dran bleiben
Evelin
Liebe Bärbel,
Ich habe mich schon seit dem Herbst auf die Januar-Challenge gefreut. Vielen Dank, dass Du Dir wieder die Mühe gemacht hast. Es ist wirklich wunderbar u tut mir so gut. Ich freue mich schon auf das Programm morgen.
Viele liebe Grüße
Silvia
Liebe Bärbel, lieber mee-z
Ich finde eure Januar-Challenge wieder super und vor allem gefallen mir die Praxis-Einheiten, die nicht so lang sind. Habt vielen Dank für die perfekte Zusammenstellung.
Den Karuna-Sonnengruß werde ich jetzt sicher öfter praktizieren. Er tut meinem Körper unwahrscheinlich gut. Auch wenn ich drei Tage hinterher hänge werde ich auf jeden Fall bis zum Ende durchhalten.
Ich hoffe, dass es euch beiden gut geht und ihr trotz anderer Pläne die Wintermonate im Süden Deutschlands genießen könnt.
Liebe Grüße Anne
Liebe Bärbel, lieber Mee-z
Ich hoffe, es geht euch gut im Januar-Blues, der mich oft nachdenklich stimmt und auch leicht bedrücken kann. Und es ist wirklich magisch wie die Challenge mir dabei hilft und Zuversicht und Freude bringt.
Karuna war nicht mein Lieblingsding. Nachdem ich mir vorgenommen habe, den Schritt zum Hund bewusst mit dem“anderen“ Fuss zu tätigen, ist mein physisches Pflänzchen schon wieder ein bisschen gewachsen und ich übe Karuna jetzt einfach so zwischendurch ganz lustvoll:-).
Danke für die wunderbare Challenge und big big hug an euch beide
Zita
Liebe Bärbel
Ich bin heute bei Tag 8 angekommen und habe die 6 Stufen Meditation gemacht. Aus irgendeinem Grund kann ich die Meditation nicht abspielen, nur über den Download. Das gleiche war vor ein paar Tagen bei einer anderen Meditation auch so. Ich klicke auf Play, dann läuft sie ein paar Minuten und ist dann plötzlich aus- irgendwann merkt man dann dass nichts mehr passiert. Kannst du dir das erklären?
Herzliche Grüße
Maike
P.S.: Schön dass es deinem Mann wieder so gut geht 🙂
Es tut mir leid, dass es da ein Problem gibt. Ich habe das mal in den FAQs erklärt:
„Bei den Meditationen unterbricht das Audio ab…“
Melde dich bitte, wenn du da nicht weiterkommst.
Ich wollte mich nur dafür bedanken, dass es Euch gibt. Ich folge Euren Kursen auf YouTube seit Jahren immer wieder und nun auch als Mitglied nun fast schon täglich. Aber seit ich Euch gefunden habe empfehle ich allen, die etwas Entspannung in Ihrem Leben gebrauchen können Eure Art von Yoga. Ohne Leistungstrulala mit ganz viel Liebe!
Genau wie Claudia schreibt.
Auch ich möchte mich bei euch, besonders dir Bärbel und Mies und allen anderen die diese Form des Yoga ermöglichen, herzlich bedanken. Alles, alles Liebe & Gute dir und deiner Familie liebe Bärbel🙏🏽💞🧿🧘🏽♀️
Liebe Bärbel,
ich hatte mich schon sehr gefreut auf die Januar Challenge. Januar ist für mich mit Einkehr, Ruhe und Kraft sammeln verbunden- wie bei den Blumenzwiebeln. Keine großen Dinger reißen oder Projekte angehen. Es ist so gut jeden Tag einen Plan zu haben, welche YogaEinheit geübt wird. Das nimmt mir die Entscheidung ab, was echt hilfreich sein kann bei soviel Auswahl 🙂 Ich bin auch etwas hinterher oder verschiebe die Einheiten etwas. Aber dran bleiben will ich auf jeden Fall!
Wie schön, dass es Euch gibt **
Liebe Grüße von Sarah
Immer wieder magisch: wenn man loslässt, entsteht Raum- herrlich!
Hinke wie immer etwas hinterher, heute bei Tag 5, aber geniesse die Challenge so sehr.
Alles Liebe für euch aus der Schweiz❤️
Sabine
Hallo liebe Bärbel,
danke für diese Challenge!
Ich habe schon lange nicht mehr so achtsam geübt, wie diese Woche, da ich einen Hexenschuss habe/hatte.🥴
Aber dank der achtsamen Übungen wird es jeden Tag leichter.Ich möchte mich jedoch bemühen die Achtsamkeit beizubehalten.
Es ist auch schön Übungsabfolgen wiederzuentdecken, die ich schon länger nicht mehr gemacht habe.
Ich hoffe, es geht Mee-z wieder besser und ihr könnt den Winter genießen?!
Lg Evelin
Ihr Lieben, wie dankbar ich sein kann, dass genau das, was Du mit Rilkes zartem Gedicht aufzeigst, ich so gerne praktiziere.Erst gestern, während des Winterspaziergang im tief verschneitem Wald, mit Trude… ich liebe die kargen Äste der uralten Eichen, die Schneehauben darauf, das glitzern der Schneekristalle in der Sonne,Buchenblätter, die ein wenig vom Schnee und Eis wie gezuckert aussehen …oder der Ruf des Mäusebussards… Strukturen im Schnee….diese zauberhafte Fülle lässt in mir, zusammen mit den Yogaeinheiten und den Meditationen meine innere Welt strahlen und da wächst Wärme, Sehnsucht , Vertrauen ,Licht und Liebe in mir .
So schön, danke für eure Inspirationen❤️
Ellen
von Hilde Domin: „ Nicht müde werden, sondern dem Wunder leise, wie einem Vogel die Hand hin halten“
Herrliches Sound Bad!!! Danke!!!💫💕
So schön und wohltuend, die beiden Folgen in der Kombination an Tag 5! Das an Reiki angelehnte „Inneres nach Hause kommen“ habe ich dadurch wiederentdeckt! Die Energie und die Wärme zwischen den Händen sind so präsent und spürbar. Fühlt sich einfach gut an! Danke für diese Challenge, liebe Bärbel!
Ihr Lieben,
ich starte heute mit der Challenge und freue mich sehr.
Ich möchte tägliches praktizieren auf der Matte in mein Leben einladen.
Namaste…🙏🪷
eure Michaela