Halbmond: Muskeltraining für die Hüften
„Geh langsam“, sagt der Chinese gerne zum Abschied und genauso dürfen wir auch unsere āsana-Praxis angehen: Langsam, achtsam, mit Gefühl. Für den Halbmond, ardha chandrāsana, braucht es Muskelkraft, um das jeweils obere Bein ordentlich anheben zu können. Wenn diese Kraft (noch) nicht vorhanden ist oder aus anatomischen Gründen nicht zum Einsatz kommen kann, tritt der weise Yogi einen Schritt zurück und übt eine einfachere Variante, z.B. den „halben Halbmond“ aus dem Vierfüßlerstand heraus.
Ardha chandrāsana ist eine komplexe, hüftöffnende Balance-Haltung auf einem Bein, bei dem vor allem die abspreizende Muskulatur des gehobenen Beins bzw. die der Hüfte und des Pos zum Einsatz kommen dürfen. Spürt achtsam in euren Körper, welche Variante für euch die nachhaltigste ist. Sollte es die Balance sein, die euch Schwierigkeiten macht, kann ab und zu auch mal die Wand zur Hilfe genommen werden.
Viel Freude beim Üben!
Eure Bärbel
P.S. Ja, tatsächlich haben wir diese Folge in Peking gedreht (Ri Tan Park), im Sonnentempel 😉 .
Ujjayī-Atem
Die erwähnte Folge mit dem Ujjayī-Atem findet ihr hier.
Audio Datei
Wenn das Internet mal wieder zu langsam für ein Video ist
Diese Folge mag ich auch sehr.
„Moonrise“ ist so schön abends, um doch noch was zu machen. Kurz und trotzdem mit Anspruch. Die spielende Männerrunde ist verewigt, nett. Der Drachen, der Abschluss, das ist wirklich rund. Mein Abend ist „Zufriedenheit“.
Danke Euch immer wieder 🎋🎏
Liebe Bärbel, lieber Miesi,
habt 1000 Dank für euer Yogamour plus! Seit drei Wochen schmöcker ich und übe auf euren Seiten. Welch eine Vielfalt an superguten Ideen, die ihr schenkt! Herzlichen Dank, für alle Inspirationen und Anregungen, die meinen Alltag bereichern! Einfach klasse! Macht weiter so!
Ganz liebe Dankesgrüße von Susanne
Liebe Susanne,
sehr gerne und vielen Dank für dein schönes Feedback! Liebe Grüße an deine Tochter und auch alles Liebe an dich,
Bärbel
Wieder eine so wunderbare Einheit. Vielen Dank
Danke! Ich gebe mir Mühe und muss zugeben: mir hat die Folge beim Vorüber auch riesigen Spaß gemacht :)!
Liebe Bärbel, eine tolle Folge mit neuer Übung. Macht Spaß! Danke 🌸
Danke liebe Christina! Sehr sehr gerne und immer wieder :)!
Liebe Bärbel, schon wieder so eine tolle Lektion. Den Halbmond habe ich zwar nur auf eine Seite geschafft – ist ganz schön anspruchsvoll für das Gleichgewicht. Aber mit etwas Ueben schaff ich sicher auch noch die andere 🙂
Grosse Umarmung und herzlichen Dank – Namasté
Lisette
Das wird auch mit der anderen Seite noch! Aber alles in Maßen üben und den Körper schön im Gleichgewicht halten! Zu viel und zu ehrgeizig üben hat noch keinen Yogi glücklicher und ausgeglichener gemacht. Lieber mal ne Runde Spazierengehen ;). Liebste Grüße, Bärbel