Live-Frühjahrs-Challenge Rama Dama 6 »Prana Dusche« – Tag 4

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Live-Frühjahrs-Challenge »Rama Dama« 2026 – Tag 4 (Aufzeichnung)

Dauer

60 Minuten

Kategorie/Level/Style

Live-Challenge Rama Dama 6

Du brauchst

Yogamatte – Block – Gurt – dicke Wolldecke

Das ist drin

Pranadusche – Pentagramm mit 5-7-Atmung – dreidimensionales Atmen in drei Positionen – Katze-Kuh-Spiel im Vierfüßlerstand – Walk the Dog – Ragdoll – utkatāsana-Varianten – Berghaltung – Sonnengrüße – hoher Ausfallschritt/Krieger 1 mit Armvariante – Unterarmplanke – utkatāsana mit Schwingen – gedrehtes utkatāsana mit Variante – gedrehter Baum – einfacher tanzender Shiva – Heuschrecke – Kobra-Kamel-Sequenz mit einfacher Variante – Twist im Fersensitz – Superwoman āsana – Schulterbrücke – Schulterbrücke mit Maitri-Moment – Windshield Wiper (Scheibenwischer) – Drehsitz – Squat oder Sumo – Spine Aligner in sitzende Vorbeuge – Tischhaltung oder Variante Spine Aligner mit Löwin – Umkehrhaltung viparita karanī oder Kopfstand – Maitri Fisch – Entspannung in shavāsana oder Seit- oder Bauchlage – Atemwahrnehmung – Nachspüren in Stille

Lift Your Heart – Herzöffner und Rückbeugen

Keine Challenge ohne »Lift Your Heart«-Momente. Natürlich kräftigen wir Rückenmuskulatur, selbstverständlich öffnen wir den Brustkorb und unbedingt schicken wir den Atem dorthin, wo es haltungsbedingt manchmal etwas eng und unbeweglich ist! Heute, a...

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Bärbel – 5. April 2026 – 10x