Stress-Less

Yoga-Begleitung für intensive Tage - vor, während & nach den Feiertagen

Die Wochen vor Weihnachten – und oft auch die Zeit zwischen den Jahren – fühlen sich für viele von uns intensiver an als sonst. Der Kalender ist voll, der Kopf auch. Und selbst wenn endlich etwas Zeit da ist, wissen wir bisweilen gar nicht so genau, was uns jetzt eigentlich guttun würde. Manchmal sind wir müde und brauchen Energie. Manchmal will der Körper einfach langsamer werden. Dann wieder ist so viel los im Kopf, dass wir uns nach Klarheit sehnen. Oder wir wünschen uns wieder etwas innere Ausrichtung

Yoga-Serie mit den Themen Energie, Ruhe, Klarheit und Balance

Stress zeigt sich nicht immer gleich. Die vier Themen Energie, Ruhe, Klarheit und Balance greifen grundlegenden Bedürfnisse auf. Sie beschreiben keine Leistung und kein Ziel – sondern Zustände, zwischen denen wir im Alltag ganz natürlich hin- und herwechseln. Yoga kann dabei auf unterschiedliche Weise unterstützen: durch Bewegung, durch Atem, durch Stille bzw. bewusstes Innehalten.

Du weißt schon, was du brauchst? Dann klick‘ dir hier deine passenden Videos:

• Wenn du Energie brauchst
• Wenn du Ruhe brauchst
• Wenn du Klarheit brauchst
• Wenn du Balance brauchst

Warum diese Serie anders ist

Diese Auswahl ist kein Programm und kein Plan, den du abarbeiten musst. Sie ist als Orientierung gedacht – damit du leichter wählen kannst, was dir heute gut tut. Manchmal reicht schon eine kurze Einheit, manchmal darf es etwas mehr sein.

Anstatt einen festen Plan vorzugeben – Tag 1 dies, Tag 2 das – habe ich die Videos nach Bedürfnissen sortiert. Nicht nach Schwierigkeit, nicht nach Dauer, sondern nach dem, was im Alltag wirklich schwankt. Diese Auswahl soll dich dazu einladen, hinzuspüren und frei zu wählen – ohne Druck, ohne schlechtes Gewissen, ohne das Gefühl, etwas »richtig machen« zu müssen.

Wie du diese Themen-Liste nutzen kannst

• Du kannst einzelne Videos wählen – ganz intuitiv
• Du kannst mehrere kombinieren (z. B. Flow + Meditation)
• Du kannst jeden Tag etwas anderes »brauchen«
• oder mehrere Tage hintereinander dieselbe Kategorie nutzen

Diese Serie darf dir, anders als ein klassisches Programm, ein Begleiter sein – sei es vor Weihnachten, zwischen den Jahren – oder immer dann, wenn dein Nervensystem etwas Unterstützung braucht.

Alle Einheiten können einzeln geübt oder – wenn es sich stimmig anfühlt – miteinander kombiniert werden. Alle Atem- und Meditationsübungen können vor oder nach einer kurzen Bewegungseinheit geübt werden.

Spüre in dich hinein und frage dich: »Wie fühle ich mich gerade?« Je nachdem was DU jetzt brauchst, suchst du dir aus folgenden Kategorien DEINE passenden Videos, Meditationen oder Atemübungen aus:

Wenn du Energie brauchst

Für Tage, an denen du müde bist, träge oder das Gefühl hast, nicht richtig in Schwung zu kommen. Diese Einheiten helfen dir, den Körper zu aktivieren, den Kreislauf anzuregen und wieder in Bewegung zu finden – ohne zu überfordern.

Sonnenatmung – Surya Bhedana (7 Min · Atmen · All Levels)

Aktivierende Atemübung für müde Phasen, Kältegefühl oder Antriebslosigkeit.
Besonders geeignet am Morgen, bei Winterblues oder vor geistigen Aufgaben.

Maitri-Yoga-Quickie (13 Min · Vinyasa · Level 1)

Kurze, aktivierende Vinyasa-Einheit zur Aufrichtung und Mobilisierung.
Ideal, um in Bewegung zu kommen und neue Energie zu sammeln – auch bei wenig Zeit, am Morgen oder zwischendurch.

Kraftvoller Sonnengruß Remake (13 Min · Vinyasa · Level 2)

Fließende, aktivierende Sonnengruß-Sequenz, die den Körper aufweckt, wärmt und in Bewegung bringt.
Besonders geeignet am Morgen oder wenn du dich müde und träge fühlst.

Surfing Warriors & Feuerfliegen (24 Min · Vinyasa · Level 3)

Dynamischer, kraftvoller Flow für erfahrene Yogis.
Hoher Aktivierungsgrad mit großen, fließenden Bewegungen, Fokus auf Beine, Core und Hüften – kaum Pausen, dafür viel körperliche Energie und Präsenz.

Yogamour & Fit: Superarme (13 Min · Yogamour&Fit · All Levels)

Kurzes, sportliches Kraft-Workout für Arme und Schultergürtel.
Aktivierend, kompakt und kräftigend – ideal als schneller Energie-Boost oder als Ergänzung zur Yogapraxis.

Wenn du Ruhe brauchst

Für Momente, in denen dein Körper langsamer werden möchte und dein Nervensystem Entlastung braucht.
Diese Einheiten laden zum Innehalten und Regenerieren ein.

5-4-3-2-1 Grounding Technique (10 Min · Atmen · All Levels)

Einfache Achtsamkeitsübung, um aus Gedankenkreisen und Stressreaktionen ins Hier und Jetzt zurückzukommen.
Besonders geeignet bei innerer Unruhe, Nervosität oder mentalem Druck.

Inneres Lächeln-Meditation (7 Min · Meditation · All Levels)

Kurze Meditation, die hilft, mit Stress, Ärger und innerer Enge weicher umzugehen. Besonders geeignet in emotional herausfordernden Momenten oder wenn es schwerfällt, freundlich mit sich selbst zu bleiben.

Achtsamkeits-Päuschen (6 Min · Meditation · All Levels)

Kurze Achtsamkeits- und Meditationsübung mit Fokus auf Maitri (liebende Güte). Unterstützt dabei, den Geist zu sammeln, innezuhalten und zwischendurch bewusst einen Gang runterzuschalten – ideal als kleine Pause im Alltag.

Restorative Yoga – zum Pausieren und Regenerieren (40 Min · Yin Yoga · All Levels)

Sehr ruhige, unterstützte Yogaeinheit bei Erschöpfung, Dauerstress oder innerer Überlastung.
Ideal, wenn du merkst, dass eine kurze Pause nicht reicht.

Kurzes Yoga Nidra (15 Min · Yoga Nidra · All Levels)

Geführte Tiefenentspannung im Liegen zur mentalen und körperlichen Regeneration.
Gut geeignet bei Reizüberflutung, Erschöpfung oder wenn du wenig Zeit hast, aber wirklich abschalten möchtest.

Wenn du Klarheit brauchst

Klarheit entsteht oft nicht durch Stillwerden, sondern durch Bewegung mit Struktur.
Diese Einheiten helfen, Gedanken zu ordnen, Fokus zurückzuholen und wieder präsent zu werden.

Viele Videos sind Level 2–3, weil Wiederholung, Rhythmus und klare Abläufe hier besonders wirksam sind.
Wenn du sonst eher Level 1 übst, bist du trotzdem eingeladen:
Übe langsamer, wähle Varianten oder pausiere zwischendurch.
Für einen sanften Einstieg in Klarheit starte mit Spinal Breathing.

Spinal Breathing-Meditation (14 Min · Atmen/Meditation · All Levels)

Geführte Atem- und Konzentrationsmeditation entlang der Wirbelsäule.
Hilft, die Aufmerksamkeit zu bündeln und den Geist zu sammeln – besonders geeignet, wenn der Kopf unruhig ist und du dich wieder ausrichten möchtest.

Turimetta Twist (32 Min · Vinyasa · Level 2)

Strukturierter Vinyasa-Flow mit Fokus auf Drehungen, Kraft und Beweglichkeit.
Der klare Rhythmus und die aufrichtenden Twists helfen, Gedanken zu ordnen und wieder ins Spüren zu kommen.
Gut geeignet, wenn du dich zerstreut fühlst und Klarheit über Bewegung suchst.

Twist Again 2 (27 Min · Vinyasa · Level 2)

Klar strukturierter Vinyasa-Flow mit Fokus auf aufrechte Drehhaltungen.
Unterstützt Aufrichtung, löst Spannung und bringt Ordnung in Körper und Kopf.
Gut geeignet am Morgen oder nach langen Denk- und Sitzphasen.

Einfacher Mandala Flow (18 Min · Vinyasa · Level 2/3)

Runder, fließender Vinyasa-Flow mit kreisförmiger Sequenz.
Durch die wiederholte Abfolge entsteht ein gleichmäßiger Bewegungsrhythmus, der trägt und stabilisiert.
Geeignet, wenn du weniger analysieren und über gleichmäßige Bewegung wieder Fokus finden möchtest.

Wenn du Balance brauchst

Für diese Zwischenzustände, in denen du weder völlige Ruhe noch volle Energie brauchst – sondern wieder ein Gefühl von Mitte.

Die Freudenfest-Atmung (7 Min · Atmen · All Levels)

Ausgleichende Atemübung, die beruhigt und gleichzeitig belebt.
Unterstützt dabei, Spannung loszulassen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Gut geeignet als kurze Pause zwischendurch oder im Anschluss an Bewegung.

Love your back! (26 Min · Vinyasa · Level 1)

Sanfte, ruhige Yogaeinheit zur Stabilisierung von Rücken und Rumpf.
Unterstützt Aufrichtung, körperliche Balance und ein leichteres Körpergefühl.
Besonders geeignet, wenn sich Belastung körperlich zeigt und du wieder mehr Halt finden möchtest.

Katoomba Yoga Quickie (15 Min · Vinyasa · Level 2)

Kurze, runde Session für jede Tageszeit.
Bewegt, kräftigt und öffnet den Körper in ruhigem, gleichmäßigem Tempo.
Gut geeignet, wenn du etwas tun möchtest, ohne dich zu pushen – und wieder in ein stimmiges Körpergefühl finden willst.

Prana Balance – Yoga Nidra (15 Min · Yoga Nidra · All Levels)

Yoga-Nidra-Session mit Fokus auf Wahrnehmung und innere Balance.
Unterstützt dabei, innere Ungleichgewichte sanft zu regulieren und wieder ein stabiles Gefühl von Mitte zu entwickeln.

Der Yin-Yoga-Quickie (11/19 Min · Yin Yoga · All Levels)

Sanfte Yin-Yoga-Sequenz für Rücken und Schultern.
Unterstützt dabei, Spannungen zu lösen, den Körper zu regulieren und wieder mehr Beweglichkeit und Ausgeglichenheit zu finden.
Gut geeignet am Abend oder nach langen Tagen im Sitzen.

Anti-Stress Express (11 Min · Yogatherapie · All Levels)

Kurze, aktive Einheit aus Mobilisierung, Schütteln und sanften Entspannungsphasen.
Ideal, wenn Stillsein gerade nicht hilft und dein Körper erst Bewegung braucht, um wieder ruhiger zu werden.

Zeit zum Weiterstöbern

Manche Themen aus dieser Serie lassen sich nicht nur über Bewegung vertiefen. Deshalb findest du hier eine Auswahl an Artikeln, Rezepten und Praxisimpulsen, die das Thema aus unterschiedlichen Richtungen aufgreifen – mal reflektierend, mal ganz praktisch, mal bewusst weihnachtlich.

• Mind, Body, Soul: Die tägliche Praxis – Einfache Grundlagen für starke mentale Gesundheit
• Was macht mich gerade froh? (Teil 5) – Eure Gedanken auf eine ganz einfache Frage
• Früher war mehr Metta 2024 – Aufzeichnung der Live-Session vom 22.12.2024
• Yoga und Akupressurpunkte (TCM 8) – Den Fluss des Qi in Einklang bringen
• Dein YOGAMOUR-Wochenend-Retreat – Zeit für Self-Care, Rückzug und Erholung
• Das ultimative YOGAMOUR-Weihnachtsmenü – Vegan, gesund und lecker: Es ist uns ein Fest!
• Vegane Weihnachtsbäckerei – Die Lieblingsplätzchen von YOGAMOUR

Gerade rund um Weihnachten ist vieles intensiver – umso wertvoller ist es, Werkzeuge zu haben, die dich auch darüber hinaus begleiten.

Ich wünsche dir eine gute Zeit und viele kleine Momente, in denen du wieder bei dir ankommst!

Leonie

 Leonie –  21. Dezember 2025 –  40x