Yoga Quickie »Starke Mitte« (#233)

Funktionierende Bauchmuskeln sind genauso wichtig wie starke Rücken- und Beckenbodenmuskulatur und werden im Yogaunterricht oft vernachlässigt oder einfach vorausgesetzt. Für einige Yoga āsanas brauchen wir die Bauchmuckies, ohne dass wir es wissen (z.B. Balancen, Krähe oder: aus dem nach unten schauenden Hund einen Schritt nach vorne machen). Auch im Alltag arbeiten die Bauchmuskeln mit Rücken- und Beckenbo­denmuskulatur zusammen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und Bewegungen zu ermöglichen oder abzufedern. Der gesamte Rumpf funktioniert als funktionelle Einheit. Unter anderem deshalb lasse ich euch regelmäßig planken.

15 Minuten. Für euch selbst.

Was euch erwartet

Natürlich müsst ihr in dieser Folge nicht 15 Minuten lang ausschließlich die Bauchmuckies trainieren - dann würde ich dieses Video bei Yogamour & Fit einordnen. Ihr bekommt, eingebunden in Karuna Sonnengrüße mit Varianten und einem typischen YOGAMOUR-Abschlusszyklus (Umkehrhaltung, Maitri Fisch und Entspannung in shavāsana) eine kleine Auswahl an āsanas, die sich auf die geraden, schrägen und queren Bauchmuskeln konzentrieren.

Wichtig zu wissen

Übt achtsam. Je nachdem, wie stark eure Bauchmuskeln sind, dürft ihr weise zwischen den Varianten wählen. Versucht unbedingt zu vermeiden, dass der untere Rücken leidet, sollten die Bauchmuskeln noch etwas Zeit brauchen. Das gilt vor allem für die ziemlich anspruchsvolle Variation von dem euch gut bekannten gestreckten, seitlichen Winkel (utthita parshvakonāsana). Geduld. Muskeln brauchen Routine. Und auch Pausen.

Wichtig: Während der liegenden Übung »Playing Bug«, dürft ihr ausnahmsweise die natürliche Kurve der Lendenwirbelsäule vernachlässigen, den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen und den unteren Rücken Richtung Matte drücken. Merken: Jenseits der Bauchmuskelübungen wollen wir die Kurve der Lendenwirbelsäule, kurz: LWS, unbedingt erhalten (Die natürliche Form der LWS ist hohl, nennt sich dann: Lordose.)