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Frühjahrs-Challenge »Rama Dama« 2024 – Tag 4 (#Live)

Dauer

60 Minuten

Kategorie/Level/Style

Rama Dama 4

Du brauchst

Yogamatte – Block – Gurt – dicke Wolldecke

Das ist drin

Warm-up Hände und Füße – Side Steps/ Hampelmann (Jumping Krishna) – Sumo Squat mit Kick – Wandsitz Sonne-Faust – Liegestützen – Manipura Heaven (Bauchübung) – Sumo Squats (mit Hüpfen) – Utka Utkatāsana (Stuhlhaltung hoch-tief) – Moving Shalabhāsana (bewegte Heuschrecke) – Unterarmplanke – Chasing Krishna – Glute ‘n’ Rolls – Liegestütz - Side Plank im Wechsel – Kleinkindhaltung (Balāsana) – Katze-Kuh-Spiel – Krabbeln – Adho Mukha Shvanāsana – Tadāsana – Sonnengrüße (Surya Namaskar) – Flow mit Parshvakonāsana- und Krieger-Variationen – Unterarmhund – Kleinkindhaltung (Balāsana) – Mandala Flow 2x – Shalabhāsana – Bogen – Windshield Wiper – Schulterbrücke mit Variationen 2x (Alternative: Rad) – Windshield Wiper – liegender Twist – Muckelāsana – Umkehrhaltung (Viparita Karani oder Kopfstand) – Maitri Fisch – Shavāsana – Nadi Shodana (Wechselatmung) – Meditation – Chanten

Prana Yogasession

Wie geht es dir heute, am vierten Challenge-Tag? Spürst du schon einen Effekt, eine Veränderung nach drei Tagen konstanter Yogapraxis? Im Yoga sprechen wir davon, dass eigentlich so ziemlich alles, aber eben ganz gezielt Yoga selbst, eine Wirkung auf...

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Bärbel – 15. April 2024 – 7x