Meditatives Zirkeltraining 5 – für Erholung und Ruhe

Naturgeräusche können Menschen mit der Natur verbinden. Immer mehr wissenschaftliche Belege deuten darauf hin, dass Naturgeräusche wichtig für die menschliche Gesundheit und unser Wohlbefinden sind. Wellenrauschen, Bachplätschern, Vogelgezwitscher etc. ermöglichen dem Gehirn, sich zu entspannen – Aktivitäten des Sympathikus dürfen in den Hintergrund treten und dem Parasympathikus Platz machen.

Was dich erwartet

Wie bei jedem meditativen Zirkeltraining geben sich einzelne, unterschiedliche Meditationseinheiten die Hand. Das macht deine Meditation bunter und ist für unruhige Geister sehr viel kurzweiliger. Ich hole dich mit einem kurzen Bodyscan ab (Wahrnehmung der einzelnen Körperteile) und lasse dich dann in Ruhe dem lebhaften Plätschern eines Baches und fröhlichem Vogelgezwitscher lauschen. Weil achtsames Atmen unruhige Geister beruhigen kann, darfst du anschließend die Freudenfestatmung ausprobieren – du hast sie vielleicht schon einmal mit mir geübt. Im letzten Teil der Meditation entscheidest du selbst, ob du die Freudenfestatmung und Naturgeräusche miteinander verknüpfen möchtest oder ob du einfach ohne Atemfokus dem Bachplätschern und Vogelzwitschern zuhörst.