Wie geht eigentlich Chaturanga dandāsana?

4 Varianten, die das Flowen auf der Matte leichter machen können

In jedem Sonnengruß ist er drin: Der Liegestütz. Auf Sanskrit: chaturanga dandāsana. Einige lieben ihn kraftvoll, dynamisch und vor allem häufig geübt als festen und unverzichtbaren Bestandteil ihrer Vinyasa Flow Yogapraxis. Für andere sind die chaturangas qualvoll, anstrengend oder aus Kraftgründen nicht machbar.

Da es mein erklärtes Ziel ist, in meinen Vinyasa Flow Yogastunden, auf Workshops und Retreats, aber auch in den YOGAMOUR Videos alle Yogis dort abzuholen, wo sie gerade mit ihrer Praxis stehen, biete ich immer mehrere chaturanga-Varianten an. So können stets alle gemeinsam im Fluss üben.

Folgende Varianten biete ich euch als Vinyasa an (alle 4 sind in genau derselben Reihenfolge im Video zu sehen):

1. Chaturanga dandāsana in den aufschauenden Hund (urdhva muka svanāsana): der Klassiker
2. Chaturanga dandāsana mit Ablegen in die Kobra (bhujangāsana): Kann ein wunderbarer Ersatz für den Klassiker sein
3. Maitri chaturanga in die Kobra: Ein orthopädisch korrektes Vinyasa, sehr empfehlenswert
4. Katze-Kuh-Spiel anstatt chaturanga dandāsana: Bietet sich sehr für Leute mit Schulter und Handgelenksproblemen an oder wenn es noch an Kraft fehlt

Alle vier Varianten sind wunderbar in der Gruppe zu üben. Wie genau das aussieht, wenn jeder etwas anderes übt, zeigen Mee-z und ich euch am Ende des Videos gemeinsam. Ich möchte euch dazu ermutigen, euer persönliches chaturanga für euch zu entdecken und es dann genauso in jeder Yogastunde, die ihr unterrichtet bekommt oder auch in jedem Yogavideo, das ihr mit mir übt, zu praktizieren.

Viel Spaß beim Ausprobieren, alles Liebe,

Eure Bärbel

P.S.: Achte beim Üben von chaturanga dandāsana ganz besonders auf deine Hand- und Schultergelenke. Ein Warm Up für die Handgelenke findest du hier und für das Mobilisieren und Kräftigen des Schultergürtelbereichs kannst du regelmäßig mit dem Video Yoga bei Schulter- & Nackenverspannungen sorgen (auch wenn du keine Verspannungen hast).

 Bärbel –  3. Mai 2020 –  117x