Chakren-Tiefenentspannungs-Meditation

Loslassen üben bis wir 108 sind

Kennst du die 1%-Methode von James Clear?

Zusammengefasst besagt sie, dass eine winzige Veränderung in deinem Verhalten dein Leben natürlich nicht über Nacht umwerfen wird. Wenn du sie jedoch zur Gewohnheit machst, entfaltet sie auf Dauer große Wirkung. Hier ein ganz pragmatisches Gedankenspiel aus seinem Buch:

Stell dir vor, ein Flugzeug startet in Los Angeles in Richtung New York. Der Pilot gibt alle Informationen korrekt in den Bordcomputer ein, das Flugzeug hebt ab und los geht die Reise zum Big Apple. Und jetzt stell dir vor, der Pilot ändert den Kurs versehentlich kurz nach dem Start. Nur um winzige 3,5 Grad. Die Nase der Maschine dreht um weniger als einen Meter ab. Und niemand – weder die Passagiere noch der Pilot selbst – bemerkt den Kurswechsel. Trotzdem macht sich das winzige Manöver über den ca. sechsstündigen Flug dann doch bemerkbar. Am Ende der Reise landen die verwirrten Fluggäste samt ihrem verwirrten Piloten nicht etwa in New York City, sondern in Washington D.C.

Mit einer positiven Geisteshaltung betrachtet, könnte das z.B. bedeuten: Tägliches bewusstes Innehalten in Form von Meditation oder Tiefenentspannung ist eine geniale 1%-Methode! Du spürst ziemlich sicher nicht ab Tag 1 eine Veränderung. Je näher du auf die 108 (Jahre) zusteuerst, wirst du, täglich Entspannung geübt (wie Zähneputzen), mit Sicherheit einen Effekt merken. Deshalb versorge ich dich hier bei YOGAMOUR regelmäßig mit Entspannungs-Werkzeugen – damit du dranbleiben kannst. Mit Leichtigkeit und ganz undogmatisch. Bis wir ca. 108 sind ;).

Was dich erwartet

Chakren sind die Energiezentren unseres Körpers – sieben leuchtende Punkte entlang der Wirbelsäule, die traditionell als Brücken zwischen Körper, Geist und Seele verstanden werden können. Sie verbinden das Physische mit dem Feinstofflichen und laden uns ein, nicht nur zu entspannen, sondern dabei auch sanft in unsere innere Landschaft hineinzuspüren.

Diese geführte Meditation lädt dich zu einer entspannenden Reise durch deine sieben Energiezentren ein – vom Wurzelchakra am Beckenboden bis zum Kronenchakra am Scheitel. Mit Hilfe von Farben, Visualisierungen und achtsamer Körperwahrnehmung durchwanderst du die Chakren wie eine Lichterkette entlang deiner Wirbelsäule. Ein persönliches Sankalpa (ein innerer Vorsatz zum Thema Veränderung) wird zu Beginn gesetzt und am Ende verankert. So verbindest du tiefe körperliche Entspannung mit innerer Ausrichtung und bewusster Selbstwahrnehmung.

Sankalpa-Ideen zum Thema Veränderung könnten sein:

• »Ich begegne Veränderungen mit Ruhe und Vertrauen.«
• 
»Ich habe die Kraft, mich weiterzuentwickeln.«
• 
»Ich akzeptiere, was ist, und bin offen für das, was kommt.«

Gut zu wissen

Du kannst diese Session wie eine Meditation im Sitzen oder wie eine Tiefenentspannung im Liegen üben. Im Liegen könnte es passieren, dass du einschläfst – was völlig in Ordnung ist, dann hast du eine Entspannung in Form eines Power Naps gebraucht. Ich wecke dich am Ende wieder auf.

Viel Freude beim Praktizieren. Und denk‘ dran: 1% kann auf Dauer viel bewirken!

Deine Bärbel

Zum Weiterstöbern

Du möchtest Chakren und Yoga āsanas miteinander verbinden? Dann übe eine oder alle der folgenden YOGAMOUR-Sessions:

• Chakrentuning XL Live (90 Minuten Vinyasa Yoga)
• Kleines Chakrentuning für den ganzen Körper (19 Minuten sanftes Yoga)
• Kleines Chakrentuning ohne viel Worte (19 Minuten sanftes Yoga mit mehr Stille)

Du möchtest mehr Infos und Inspiration zum Thema Chakren? Dann lies‘ dich gerne in die folgenden YOGAMOUR-Magazin-Beiträge ein:

• Nadis und Chakras – Grundwissen aus der vielfältigen Welt der mystischen Physiologie
• Dein Yoga Guide für mehr Lebenskraft – wie Yoga die Lebensenergie zum Fließen bringt

 Bärbel –  8. Februar 2026 –  10x