Herbst-Challenge »Kraft und Stille«, Tag 4

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Herbst-Challenge »Kraft und Stille«, Tag 4 (#Live)

 

Dauer

60 Minuten

 

Kategorie/Level/Style

Live-Herbst-Challenge 2023

 

Du brauchst

Matte – evtl. Block und Gurt

 

Das ist drin

Chanten – Magic Seven im Stehen – Utkatāsana-Schwünge – Full Body Stretch – rückenfreundlicher Sonnengruß – YOGAMOUR-Sonnengrüße mit Twist und Krieger-Variationen – Unterarmplanke – Hund – Adler – Baum – Mandala Flow – Kleinkindhaltung (Balāsana) – einfache Königstaube – Squat (Malāsana) – Drehsitz – Nussschale mit Bhastrika-Atmung – Muckelāsana im Sitzen – Boot (Navāsana) – Aschenbrödelāsana – Shalabhāsana – Bogen – Schulterbrücke – Jungle Bridge – Windshield Wiper – liegender Twist – Muckelāsana im Liegen – Kopfstand oder Viparita Karani mit Venenpumpe – Maitri-Fisch – Full Body Stretch – Shavāsana mit geführter Entspannung – 4-7-8 Atmung

»Self-Love und Muckelei«

Five hugs a day keep all sorrows away.

Fünfmal »muckeln«? Das schaffen wir locker in 60 Minuten - und zwar eingebunden in alles, was wir die letzten drei Tage geübt haben: Balance, Kraft, Flow.

»Muckel-āsanas« unterrichte ich schon seit Jahren als »Vorbeugen-Ersatz«, um Yogaübungen zu vermeiden, die unserer Sitzhaltung, meist auf Stühlen und oft mit rundem Rücken, sehr ähnlich sind. »Muckeln« lässt sich wunderbar in Vinyasa-Flow-Yoga einbauen - bestimmt kennt ihr die YOGAMOUR-Muckelāsanas, im Stehen, im Sitzen, im Liegen. Sie sind für alle machbar, immer wohltuend und drücken ausschließlich Wohlwollen uns selbst gegenüber aus.

Let’s muckel!

Empfohlene Meditation

Mir war sofort klar, welche meiner kürzlich aufgenommenen Meditationen ich euch passend zur heutigen Morgensession empfehlen sollte: »I ❤️ my body« natürlich, ein kleines Achtsamkeitstraining gegen Selbstzweifel. Wir alle kennen Tage, an denen es uns an Selbstakzeptanz fehlt. Dann mäkeln wir an uns selbst herum bzw. an unserem Körper (Haare, Po, Falten, etc. – alles doof!). Doch wir haben immer die Wahl: Wir können uns ins Tal des Jammerns begeben – oder proaktiv werden. Diese Meditation ist mein Angebot an euch, dem Jammertal bestimmt den Rücken zu kehren und euch auf den Weg zu einer positiven Geisteshaltung euch selbst bzw. eurem Körper gegenüber zu machen. Viel Freude!

 

 

⚠️ Hinweis: Diese YOGAMOUR-Yoga-Challenge ist nur für YOGAMOUR Live-Mitglieder.

Das Video ist Teil der Live-Herbst-Challenge »Kraft und Stille«.

(Live-Session vom Donnerstag, 23. November 2023 um 7 Uhr)

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 Bärbel –  23. November 2023 –  6x