Pranadusche (#223)

Dynamische Ganzkörper-Routine im Stehen

Der Algorithmus hat gesprochen: Seit ein paar Monaten sind alle Fitness-Influencer:innen Tai Chi-Expert:innen und seit ein paar Wochen zieht die digitale Yogalehrer.innen-Szene mit einer Übungs-Sequenz von wahlweise acht bis zehn Übungen nach.

Was von den vorturnenden Influencer:innen unter anderem versprochen wird:

• Diese Routine verbrennt Bauchfett und formt deinen Core
• Der Stoffwechsel kommt in Gang
• Das Lymphsystem »fängt an zu fließen«
• Gelenke »öffnen sich«
• Die Verdauung verbessert sich
• Der Atem wird reguliert
• Entzündungen nehmen ab
• Der Blutfluss wird »erhöht«
• Tiefschlaf und Regeneration verbessern sich
• Cortisol wird gesenkt
• Die Durchblutung »explodiert« spürbar
• Auch sehr schön: »Du reduzierst Love Handles.«

Es gibt erwartungsgemäß keine Studien oder eine glaubwürdige Beweislage zu den Übungen, aber: Sie haben mich neugierig gemacht! Weil ich mich gerne in alle Richtungen bewege und genauso gerne vor meinen Yogasessions ein bisschen schwitze, habe ich eine der Abfolgen aufgeschrieben, vertont und zwei Monate lang fast täglich geübt. Ich muss zugeben: Diese Sequenz fühlt sich richtig gut an. Und ich weiß auch, warum!

Was euch erwartet

Wir bewegen unsere Arme und damit auch die Brustwirbelsäule im Alltag sehr einseitig. Mit Techniken wie Federn/Hüpfen, Arme in alle Richtungen schwingen, Brustkorb twisten, etwas außer Atem kommen und auch noch Füße, Beine und Hüftgelenke in Schwung bringen, bewegen wir in nur neun Minuten das Fasziengewebe des gesamten Körpers: Frontale, rückseitige, diagonale Faszienbahnen, oberflächliche und tiefliegende. Das mag unser Körper. Und unser Nervensystem. Und unser Geist zieht mit Sicherheit nach. Und dann passiert Magie: Wohlgefühl! Eigentlich wie beim Yoga – nur in einem sportlicheren Tempo.

Wir praktizieren jede Übung 50 Sekunden und machen immer anschließend 10 kurze Sekunden Pause – das macht bei neun Übungen insgesamt neun Minuten

Audio

Gut zu wissen

Man muss kein Fitness-Guru sein, um diese Übungen zu unterrichten. Und man muss kein sichtbares Sixpack haben, um die Übungen zu praktizieren. Übt achtsam, so wie es sich für euch gut anfühlt. Wer nicht hüpfen möchte, schüttelt bzw. federt einfach. (Ich zeige beides.) Wer lieber in Turnschuhen übt, zieht sich Turnschuhe an. Wer Knieprobleme hat, geht beim Surfing Warrior und den Squats im Plié-Style nicht so tief. (Ich habe tatsächlich seit zwei Wochen ein Mecker-Knie und übe, wie immer gepredigt, selbst nur im schmerzfreien Bereich. Tiefer geht nicht.)

Mein persönliches Erlebnis – Zeit der Sorge

Ihr wisst ja aus dem Newsletter (lesen, abonnieren), dass es mee-z Ende November niedergestreckt hat und wir deshalb nicht in Portugal, sondern in München überwintern. Die Zeit, die er in der Klinik war, habe ich jeden Morgen dick eingepackt (-1 bis -7 Grad) vor oder neben unserem Van »Prana geduscht«. Ich glaube, das war mein Anker. Eine simple Routine, die mich bewegte, für ein paar Minuten ablenken konnte von den Sorgen und mir Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer schenken durfte. Richtig gut!

Unser Dreh am Starnberger See

Wie magisch es morgens am See war! Da brauche ich kein Meer mehr.

Ihr seht im Video, wie ich mir das Lachen manchmal nicht verkneifen kann. Nun ja. Direkt vor mir parkte ein Starnberger seinen Pudel, zog sich nackig aus und ging für ein Minütchen Eisbaden. Aufgrund der Kameraposition blieb mir nichts anderes übrig, als in seine Richtung zu blicken. Ich durfte ihn, während mee-z filmte, von allen Seiten splitterhagelnackt »wahrnehmen« – natürlich ohne zu bewerten. Das, in Kombination mit meiner Hüpferei und Schwingerei war ziemlich amüsantes Kino.

Habt viel Spaß mit der neuen Pranadusche! Und lasst mich in den Kommentaren wissen, welches »Wunder« sich bei euch einstellt!

 Bärbel –  1. Februar 2026 –  46x