Morgens, mittags oder abends
Es wurde einmal wieder Zeit für ein neues Mama-Tochter-Yogavideo! Leonie und ich haben uns bei einem Großfamilien-Urlaub in der Toskana ein weiteres Mal gemeinsam vor laufenden Kameras auf die Yogamatten gelegt…
Was euch in dieser Yogasession erwartet
Diese Session eignet sich perfekt nach einem langen Tag des Sitzens (z.B. nach einer Autofahrt nach Italien). Oder morgens, wenn sich der Körper noch ein bisschen steif anfühlt. Und an Qual-der-Wahl-Tagen (»Ich weiß nicht, was ich üben soll«). Holiday Yoga eignet sich aber auch für den Abend, zum Beispiel, wenn ihr Lust auf Vinyasa Yoga habt, die Yogasessions für Erfahrene aber zu zackig sind. Diese āsana-Auswahl ist wohltuend, kraftvoll, gut machbar und entspannend.
Weil Leonie und ich schon lange nicht mehr zusammen geübt haben, habe ich eine runde, kraftvolle, aber auch leicht zu praktizierende Yogastunde konzipiert: Klassische āsanas in meist einfachen Varianten bauen logisch aufeinander auf, kräftigen die gesamte Rumpfmuskulatur und sprechen den häufig vernachlässigten Bewegungsspielraum der Brustwirbelsäule an. Auf einbeinige Balancen habe ich mit Absicht verzichtet und mich mehr auf Rückenbeweglichkeit, Stabilität, Erdung und Kraft im Zusammenspiel mit der Atmung konzentriert.
Effizient oder effektiv üben?
Effizient bin ich dann, wenn ich so viel wie möglich in möglichst kurzer Zeit erledige – das ist allerdings völlig sinnlos, wenn ich nicht weiß, aus welchem Grund ich worauf hin arbeite. Effektive Menschen trachten nicht einfach nur kopflos nach höher, schneller, weiter – sie konzentrieren sich auf das, was ihnen am Herzen liegt.
Meine Antwort ist – nach bald einem Vierteljahrhundert Yoga in meinem Leben – ganz klar: Ich möchte zu 95 Prozent effektiv üben und genauso unterrichte ich auch. Die übrigen 5 Prozent widme ich Übermut, Leichtsinn und vielleicht auch Nachlässigkeit – auch das darf seinen Platz auf der Yogamatte haben. Es geht mir nicht darum, Handstand, Kopfstand, Spagat, Krähe & Co. perfekt zu beherrschen, sondern immer wieder in mich hineinzuhorchen: Was brauche ich? Die Antwort ist da selten: »Jetzt hilft nur noch ein Spagat.« Viel eher: »Regelmäßig achtsames Atmen, Bewegen, Nachspüren würde mir gut tun.« Und genau das bekommt ihr von mir auf YOGAMOUR plus, bei meinen Yoga Retreats, auf Workshops und in meinen Live-Klassen.
Holiday Yoga versüßt hoffentlich auch euren Urlaub bzw. eure Freizeit und kann von allen Yogis und Yoginis mit Yoga-Erfahrung geübt werden… auch von Stiff Cliffs, es gibt keine Ausreden! 🙂 Am besten, ihr markiert euch die Folge gleich mit einem Herzchen.
Alles Liebe,
Bärbel (und Leonie lässt ganz herzlich grüßen)
Zum Weiterüben bzw. -stöbern
- Du hast nur wenig Zeit? Dann übe den Yoga-Quickie für jede Tageszeit (10 oder 17 Min.).
- Du suchst nach einer Meditation? Ich empfehle dir Meditatives Zirkeltraining 2 – die Fantasie zurückerobern (13 Min.).
- Du hast Lust auf einen inspirierenden Text? Lies doch Zu wenig Zeit? Warum wir nie alles schaffen werden – und das auch gut so ist von Ischta Lehmann!
- Du liebst die Mantren, die wir im Abspann spielen? Hier kannst du sie alle hören.
Das Audio
Eine Spotify-Playlist für alle, die gerne mit Musik üben
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Liebe Bärbel,
danke für diese wohltuende Yogasession.
Was kann ich alternativ zum Kamel üben? Hast du da eine Idee für mich?
Grüße aus Fulda. Die Uli.
Liebe Uli! Statt nach den Fersen zu greifen, kommst du in den Kniestand und bleibst dort, ohne nach den Fersen zu greifen. Stattdessen bringst du deine Handflächen an den unteren Rücken/ans Kreuzbein, da, wo es sich am stabilsten anfühlt, die Hände sind ganz nah beieinander, die Fingerspitzen können nach unten oder nach oben zeigen, je nachdem, wieviel Bewegungsspielraum du in den Schultern hast und was die Handgelenke sagen, die Ellbogen schauen sich an.
So kannst du die Schultern schon mal etwas zurück nehmen und den Brustkorb öffnen. Jetzt kannst du vielleicht das Becken etwas nach vorne schieben, das Brustbein ein kleines bisschen mehr nach vorne oben heben, das Kinn bleibt am Brustbein. Fertig ist dein schüchternes Kamel.
Ich hoffe, das ist verständlich und funktioniert für dich!
Ganz liebe Grüße und viel Spaß beim Üben,
Bärbel
Guten Morgen! Mein Tag kann ja jetzt nur noch gut werden 😊. Schöne neue Folge, Daaanke!
Guten Morgen!!! Ja!!! NUR NOCH GUT! Sehr gerne und liebe Grüße von unterwegs, Bärbel
Ganz, ganz schön Folge! Und der Text ist auch grandios 😀
(Lieblingszeile: „Jetzt hilft nur noch Spagat“). Liebste Grüße aus Stuttgart, Anjuna
Ich schliesse mich der allgemeinen Begeisterung an – eine ganz wunderbare Folge mit euch beiden, so rund und wohltuend. Ich liebe schon lange euren Ohana-Flow und diese neue Kreation ist wieder grossartig!
☺️☺️ DANKE! Hoffentlich klappt es im Herbst nochmal mit Leonie und mir! Liebe Grüße, Bärbel
Buon giorno a tutti 😗
Was für eine wunderschöne Folge – von allem was dabei, eine bunte Mischung. Mir geht es tatsächlich oft so, dass ich 15 Minuten stöbere und mich nicht entscheiden kann, auf was ich Lust habe. Diese Folge wird tatsächlich meine „Bin-unentschlossen-Folge“ 😅
Und schön, auch mal wieder Leonie zu sehen 😉
Ganz liebe Grüße von Sarah-Elise
Buon giorno! Die „bin-unentschlossen-Folge“… hurra! Ja, ich habe mich auch so gefreut, dass es mal wieder mit Leonie geklappt hat – wir sehen uns nicht oft und wenn, dann will ich nicht immer arbeiten, sondern auch quatschen und rumfamilien. Ich denke, wir drehen im Herbst nochmal zusammen. Wenn’s klappt! Liebe Grüße, Bärbel
Ich habe heute das erste Mal seit der Geburt meines Sohnes vor vier Monaten wieder Yoga gemacht und diese Folge war der perfekte Wiedereinstieg. Vielen Dank und liebe Grüße 😄
Awww… das freut mich! Und herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Sohnes! Wie schön, dass du dir für dich Zeit nehmen kannst. Ganz liebe Grüße, Bärbel
Sehr schöne Folge. Alles drin! Liebe Grüße Sabine J.
Liebe Sabine, genau so sollte es sein: rund und alles drin. Danke für dein Feedback und ganz liebe Grüße, Bärbel
Hallo ihr Lieben, eine Eurer besten Folgen überhaupt. Schöne Mischung aus Kraft und Dehnung; dabei abwechslungsreich und wie immer gut geführt. Vielen Dank, macht weiter so ❤️
Vieeeelen Dank, das ist ein großartiges Kompliment! Damit füttere ich heute meine PMA ;). Ganz liebe Grüße, Bärbel
Hallo ihr beiden!
Vielen Dank für diese tolle Folge, sie hat super gut getan und Spaß gemacht!
Nach dem Selfhugging am Anfang, wenn man sich danach zur Seite neigt und streckt,, habe ich aber in der Mitte eingeatmet und zur Seite aus. Das bin ich so von anderen Seitwärts-Bewegungen gewohnt (am Anfang der Sonnengrüße zum Beispiel, wenn man die Handgelenke oben greift und eine Seitbeuge macht) ☺️. Das hat auch gut geklappt 😊
Wirklich ein schönes Video, eine tolle Folge! Danke!
Liebe Grüße, Tina
Liebe Tina, vielen Dank für dein Feedback! Das mit dem Atmen hast du ganz richtig individuell und persönlich entschieden. Beides ist richtig, IM Körper passieren unterschiedliche Bewegungsabläufe was die Atemmuskulatur angeht (vor allem Zwerchfell und Zwischenrippenmuskeln). Je nachdem, was du erreichen möchtest, bietet sich mit dem Zur-Seite-Strecken sowohl die Ein- als auch die Ausatmung an. Ganz liebe Grüße, Bärbel
Guten Morgen und vielen Dank für diese schöne Yogaeinheit und Kulisse mit Sonne und Vogelgezwitscher das hat am heutigen regnerischen Dienstag sehr gut getan. Und natürlich das Mantra zum Schluss immer besonders, das gibt es nur bei Euch . . Bei den ns ist der Alpsee zwar schön warm ich war auch schon schwimmen aber für draußen Yoga leider zu nass. Da konnte ich mich gedanklich zu Euch „beamen“ Gute Zeit bis bald LG Christine
Liebe Christine, vielen Dank für deine Zeilen und die Bilder aus dem Allgäu, die du mir vor Augen zauberst :). Ach, wenn Beamen doch funktionieren würde ;)! Liebe Grüße, Bärbel
Liebe Bärbel, liebe Leonie,
vielen lieben Dank für diese wundervolle gemeinsame Folge.
Gerne mehr davon.
Ich habe sie sofort zu meinem Favoriten gewählt.
Liebe Carmen, juhu! Eine Favoritenfolge, das freut mich sehr. Danke für dein Feedback und wir haben uns ganz fest vorgenommen im Herbst wieder zusammen zu drehen. Ganz liebe Grüße, Bärbel
Eine wunderschöne Folge, vielen lieben Dank euch beiden. Eure Umarmung am Ende hat mir ein kleines Tränchen in die Augen gezaubert, soooo süß 🥰
Alles Liebe von Uli
Liebe Uli, herzlichen Dank! Jaaaa, hugging ist immer was für’s Herz ❤️. Liebste Grüße, Bärbel
liebe Bärbel, liebe Leonie,
eine soooo schöne Session – ein herzliches Dankeschön an Euch beiden!
Hab die Folge gleich heute morgen geübt – hat mir sehr gut getan und hatte das Gefühl im Urlaub zu sein;-)))))))!
Alles Liebe Euch beiden und beste Grüße aus dem Allgäu
Caroline
Danke, liebe Caroline! Das freut mich sehr, zu lesen! Wir hatten viel Spaß beim Dreh und wir haben uns vorgenommen, bald wieder gemeinsam zu filmen! Liebe Grüße ins geliebte Allgäu, Bärbel
Liebe Bärbel,
vielen Dank für diese tolle Idee! Ich habe zwar gerade Urlaub, aber tatsächlich gestern eine kraftvolle Folge geübt, sodass ich es heute ruhiger (yinniger) angehen lasse. ABER: Diese Folge ist definitiv gemerkt. Und der Text dazu ist wunderbar mitfühlend und erdend und erinnert daran, die Effizienz in den Urlaub zu schicken 🙂 Danke dir dafür, hat mich sehr inspiriert! LG Manuela
Danke, liebe Manuela! Ja, mich hat es auch sehr inspiriert, den Unterschied von Effizienz und Effektivität zu überdenken. Ganz liebe Grüße, Bärbel
Super Session 😃 🙏
Danke, liebe Sabine! 🙌🏻
Mmh, so angenehm! Das Vogelkonzert im Hintergrund versetzt mich in den Süden! Danke 🙏
☀️ Sehr gerne, liebe Evelin. Liebe Grüße, Bärbel