05 Twist again & again – durch Yoga beweglich bleiben, wach werden, entgiften

vom 27.4.2010 • Fokus: Drehungen, Entgiften, belebend, schwer • Länge: 0:15:50 h

Egal ob in stehenden, sitzenden oder liegenden Haltungen – Twisten steht für Drehungen im Brustwirbelbereich. Ungefähr ab dem Bauchnabel aufwärts wird die Wirbelsäule nicht nur bewegt, sondern auch verjüngt.

Asanas: Berghaltung, Drehsitz, Endentspannung, gedrehte kraftvolle Haltung, Heuschrecke, liegende Drehung, Liegestütz, Liegestütz mit Ablegen, Meditation, Mula Bandha, nach unten schauender Hund, Schulterstand (Variante), sitzende Vorwärtsbeuge, Sonnengruß, stehende Drehung, unterstützter Schulterstand

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04 Easy Times – einfach Yoga im Fluss üben

vom 20.4.2010 • Fokus: belebend, einfach, fördert Balance, kräftigend • Länge: 0:13:23 h

EASY TIMES entstand an unserem ersten „Drehtag“. Diese Folge war der Test für alle weiteren Episoden. Wir wollten spüren, wie es sich anfühlt, nur eine Viertelstunde zu üben… Nach SAVASANA und der kurzen Meditation, fühlten wir uns sanft bewegt, gedreht, gedehnt, offen… zufrieden. Atha yoga-anusasanam (PYS, I,1)!

Asanas: Berghaltung, Delfin, Drehsitz (vereinfacht), Drehung, einfacher Sonnengruß, Endentspannung, Heuschrecke (Variation), Hocksitz, Kleinkindstellung, nach unten schauender Hund, Schulterbrücke, sitzende Vorwärtsbeuge, stehende Vorwärtsbeuge, Ujjayi Atem, unterstützte Umkehrhaltung

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02 Back 2 The Future – mit starkem Rücken in die Zukunft

vom 06.4.2010 • Fokus: Entgiften, belebend, kräftigend, schwer • Länge: 0:15:27 h

In der Folge Back 4 Good liegt der Schwerpunkt auf den Rückbeugen. Sie kräftigen die Rückenmuskulatur und ziehen die Körpervorderseite lang.

Asanas: Berghaltung, Endentspannung, Heldenhaltung, Heuschrecke, Hoher Ausfallschritt, Liegestütz mit Ablegen, Meditation, Mula Bandha, Rad, Schulterbrücke, Schulterstand (Variante), sitzende Vorwärtsbeuge, Sonnengruß, stehende Drehung, Ujjayi Atem

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01 Free like a bird – fliegen, Balance halten, sich leicht und frei fühlen

vom 30.3.2010 • Fokus: belebend, entspannend, schwer • Länge: 0:15:40 h

Zurückspringen, nach vorne fliegen, im Adler balancieren, die Krähe halten – zum Fliegen brauchen wir im Yoga Kraft, Koordination, Balance, vor allem aber innere Leichtigkeit.

Asanas: Adler, Berghaltung, Dreieck, einfacher Sonnengruß, Endentspannung, gedrehte kraftvolle Haltung, Heuschrecke (Variation), kleine Kobra, kraftvolle Haltung, Krähe, Krieger 1, Krieger 2, Krieger 3, Liegestütz, Liegestütz mit Ablegen, Meditation, Mula Bandha, nach oben schauender Hund, nach unten schauender Hund, stehende Vorwärtsbeuge, Ujjayi Atem

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